ro.odysseedubienetre.beExistă numeroase modalități de îmbunătățire a calității somnului, însă unele dintre cele mai bune strategii includ exerciții regulate, reducerea timpului de petrecere a timpului înainte de culcare, evitarea anumitor substanțe chimice, aducerea dormitorului la fața locului de somn, reglementarea programului dvs. de mâncare, ceas, și multe altele!
Unul dintre lucrurile care ne unifică ca ființe umane este nevoia noastră de somn. Unii oameni pot fi "oameni de dimineață" sau "bufnițe de noapte", dar fiecare corp uman necesită o odihnă care vine sub formă de somn. Din nefericire, în viața noastră plină de ritmuri, bazată pe tehnologie, plină de stres, odihna adecvată poate fi uneori dificil de realizat. Studiile arată că majoritatea adulților necesită șapte până la nouă ore de odihnă pentru buna funcționare; acest lucru poate fi realizat printr-o singură perioadă de somn sau un model de somn mai scurt, suplimentat cu NAP. Somnul este un lucru dificil, și afectează pe toți puțin diferit. Ritmurile dvs. circadiane și obiceiurile naturale formează baza somnului tău. Dacă programul dvs. determină schimbarea periodică a tiparelor de somn, este posibil să fiți adaptat la acest stil de viață, în timp ce o perturbare pentru alte persoane poate fi haotică, afectând modul lor fizic mental și fizic.
Un somn bun ar trebui să aibă câteva caracteristici cheie: lipsit de umflare, senzație de răcoritoare la trezire, vigilență în timpul zilei, lipsă de sforăit / respirație perturbată și somnolență, iar somnul ar trebui să vină la aproximativ douăzeci de minute după culcare cu intenția de a dormi . Dacă nu vă primiți 7-9 ore sau vă simțiți bătut și obosiți în timpul zilei, există probabil câteva motive foarte bune pentru acest lucru. Indiferent dacă suferiți de insomnie, de sindromul picioarelor neliniștite, de apneea de somn sau pur și simplu de lipsa unor obiceiuri bune de somn, există modalități prin care vă puteți îmbunătăți situația. Dacă doriți să vă întoarceți în partea energetică a vieții, câteva schimbări în dieta dvs., programul zilnic și obiceiurile sunt tot ceea ce aveți nevoie. Acum, aruncați o privire mai atentă la cele 10 cele mai bune sfaturi pentru un somn bun.
Sfaturile comune pentru a asigura un somn bun includ:
În lumea tehnologiei de azi, pare imposibil să ne distrăm de gadgeturile și gizmosul nostru, chiar și suficient de lungi pentru a atrage niște ochi deschiși. Totuși, jocul pe un smartphone sau tabletă, lucrul la calculator sau vizionarea televiziunii noaptea târziu ne face stimulent și activ creierul, ceea ce face mai greu pentru noi să dormim. De asemenea, mintea noastră este ocupată de gânduri de lucru, de actualizările platformei media sociale și de complotul dramei noastre preferate de televiziune, toate acestea ne împiedică să închidem mintea pentru somn.
Dacă faceți un obicei de a face alte lucruri în pat, cum ar fi să mănânci, să studiezi, să citești sau să stai cu partenerul tău, atunci corpul tău nu va asocia dormitorul cu somnul. O cameră întunecată cu un pat confortabil ar trebui să inducă somn, dar dacă suntem mereu în dormitor, devine mai greu să ne relaxăm pentru un somn odihnitor, deoarece suntem pe jumătate așteptând să începem să facem altceva în orice moment.
Deși unii oameni funcționează în mod normal cu programele de somn neregulate, sa demonstrat că stabilirea unei rutine ferme în modelele de somn este esențială. Având în vedere modificările recente ale "zilei de lucru" tradiționale și prevalența muncii de la domiciliu și de la freelancing, devine mai ușor să manipulăm programele noastre pentru a ne conveni. Acest lucru poate face greu corpului nostru să găsească un model confortabil. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp al zilei, când este posibil, dacă suferiți de deficiență de somn sau de tulburare de somn.
De multe ori ne bazăm pe cafea pentru a ne trezi dimineața și poate să ne împingeți în timpul zilei. Băuturile și suplimentele pentru băuturi energice au devenit, de asemenea, foarte populare pentru a stoarce fiecare picătură de energie din zi, dar acest lucru ne poate duce, de asemenea, bine în timpul nostru de programat pat. S-ar putea să trebuiască să ne trezim în aceeași zi în ziua următoare, dar substanțele chimice pe care le-am infuzat corpul nostru nu ne vor permite să adormim. Tăiați a treia ceașcă de cafea în după-amiaza și eliminați băuturile energetice pentru a vedea dacă modelele de somn revin la normal.
Excesul de energie excesivă va spori solicitările organismului de odihnă, adesea înlocuind orice problemă mentală care vă păzește treaz. Dacă vă exercitați în mod regulat în dimineața sau după-amiaza, corpul dumneavoastră va fi pregătit și va avea nevoie de un somn odihnitor pe timp de noapte. Exercițiul de noapte, cu toate acestea, poate avea un efect similar cu cel al ecranului târziu-noapte - păstrând mintea și corpul activ în timpul dorit al patului.
Natura jignitoare a ceasului deșteptător poate fi foarte perturbatoare pentru modelele de somn și începe ziua într-un mod incomod. Având în mod progresiv alarme mai puternice pe un anumit model de timp, vă poate ajuta să ușurați unul din somn și să începeți ziua într-un mod pozitiv, mai degrabă decât să zdrobiți o mână furioasă, epuizată pentru ceasul deșteptător. În cele din urmă, corpul tău poate chiar să se trezească să se trezească cu câteva minute înainte de ora setată de alarmă, care este cea mai pașnică și mai naturală cale de a te trezi!
Dacă suferiți de probleme de somn, unele remedii alternative pot fi meditația și vizualizarea. Meditația ajută la calmarea minții și la eliminarea gândurilor care distrag atenția, în timp ce vizualizarea poate fi un instrument puternic în pat atunci când mintea ta merge un milion de kilometri pe oră. Vizualizați un somn liniștit, odihnitor și va veni în curând la voi!
Folosirea de jafuri pe parcursul zilei, când corpul dumneavoastră o cere, poate fi benefică, mai ales dacă vă luptați să dormiți pentru o duritate de 8 ore drepte. Scăpările scurte ne pot energiza pentru o zi, eliminând nevoia de stimulente chimice și, de asemenea, ne asigurăm că somnul final al zilei pe care o primim este odihnitor și revigorant.
De asemenea, vezi
11 moduri uimitoare de a bate Jet Lag
9 remedii eficiente la domiciliu pentru apnee în somnAlcoolul vă poate ajuta să "treceți", dar acesta nu este un somn odihnitor și are o serie de alte efecte asupra sănătății pe care ar trebui să le evităm mai degrabă. În mod similar, natura calmantă a unei țigări poate părea ideală înainte de a vă închide ochii, dar țigările și nicotina sunt stimulente, ceea ce face din greu să vă încetiniți pulsul și să vă pregătiți pentru somn.
Alimentația meselor mari noaptea târziu nu este înțeleaptă, dar există unele alimente care provoacă somn, care pot fi de ajutor dacă priviți la tavan în fiecare noapte. Alimentele bogate în magneziu și alte substanțe nutritive importante (cum ar fi trytopanul) pot determina eliberarea de neurotransmițători care vă trimit direct în somn. Încercați să adăugați brânză de vaci, fructe, iaurt, lapte sau biscuiți în meniul tau târziu!
