ro.odysseedubienetre.be

Walk pierdere în greutate: plan complet de antrenament

Antrenamentul de pierdere în greutate ajută la arderea grăsimilor și la pierderea a 1 până la 1,5 kg pe săptămână, alternând între mersul pe jos și repede, ajutând organismul să-și petreacă mai multe calorii. Cu toate acestea, este important să urmați corect planul pentru ca antrenamentul să funcționeze și să aducă cele mai bune rezultate.

Înainte și după antrenament, este important să se prelungească corpul, în special picioarele timp de aproximativ 5 până la 10 minute, pentru a pregăti și încălzi corpul pentru mers. În plus, în timpul antrenamentului trebuie să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pe oră pentru a umple cantitatea de lichide și minerale pierdute prin transpirație.

Caminhada para emagrecer: plano de treino completo

Consultați următoarele tabele pentru ghidarea privind mersul pe jos și scăderea în greutate, întărirea mușchilor și prevenirea rănilor.

Săptămâna 1

Luni20 min lentă plimbare + 15 min plimbare moderată + 15 min mișcare lentă
Marți10 min mișcare lentă + 25 min alternând între 1 min plimbare moderată și 4 minute plimbare rapid + 5 min mișcare lentă
miercuriREST
joi20 min lent plimbare + 15 min mers pe jos moderat + 15 min lent plimbare
vineri10 min mișcare lent + 20 min mers pe jos moderată + 20 de minute de mers pe jos vioi
sâmbătă 5 min mers lent + 5 minute de mers pe jos moderată + 25 de minute de mers pe jos vioi + 5 minute de mers pe jos lent
duminică REST
Săptămâna 2 luni10 minute de plimbare moderată + 25 minute de vioi + 10 min de mers moderat + 5 minute de mers lent
marți 5 minute de mers moderat de comutare + 35 min între 3 minute de mers rapid și 2 minute de mers moderate + 5 minute de mers lent
Quar RT luni
REST joi10 minute de mers pe jos moderată + 30 de minute de ritm alert + 10 minute de mers pe jos moderată + 5 minute de mers lent
vineri la 5 minute de mers pe jos de comutare moderată + 35 min, între 3 min mersul pe jos și la 2 minute de mers pe jos moderat + 5 minute de mers lent
sâmbătă 10 minute de mers pe jos moderată + 25 de minute de ritm alert + 15 minute de mers pe jos moderată + 5 minute de mers pe jos lent
duminică REST

Săptămâna 3

În al doilea rând -feira10 min mers lent + 15 min + 10 min plimbare moderată + 15 min + 5 min plimbare lent
marți alternând între 40 min și 2 min 30 sec mers rapid și 2 min 30 sec mers moderat + 10 min moderat mers + 10 min lent plimbare
miercuri REST
joi10 minute de mers moderat + 15 minute de vioi + 10 min de mers moderat + 5 min plimbare Fast + 5 min lent plimbare
Vineri20 minute de mers moderat + 20 de minute de brisk + 20 min lent
plimbare sâmbătă50 min alternativ între 2 min de mers moderat și 3 minute de mers rapid + 5 min lent plimbare
duminică

REST Săptămâna 4

luni25 minute de mers moderat + 35 minute de mers rapid + 5 minute de mers lent
marți50 min alternativ între 2 minute de mers moderat și 3 min vioi plimbare + 10 min moderat de mers
Miercuri
REST joi30 minute de mers moderat + 20 de minute de brisk + 10 min moderat
mers vineri50 min alternând între 2 minute mers moderat și 3 min + 10 min plimbare vioaie moderată sâmbătă
40 minute de mers pe jos moderată + 20 min + 10 minute de mers pe jos vioi moderat
duminică REST

Dacă în timpul de mers pe jos are NECE pentru a bea o băutură energetică, încercați această băutură de casă pregătită cu miere și lamaie, ceea ce nu numai că va ajuta la înlocuirea lichidelor, ci și pentru a îmbunătăți randamentul:

Imagem ilustrativa do vídeo: Bebida Energética Natural | Para Treinar

Cum să piardă în greutate mai repede

În plus față de mers pe jos, pentru a pierde in greutate este, de asemenea, important să se adopte o dieta pierdere în greutate, dând preferință alimente bogate in fibre si cu putine calorii, evitarea alimentelor bogate în zahăr sau grăsimi și reducerea aportului de carbohidrați. Aflați mai multe despre cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a pierde greutate.

Știind cât de mult în greutate de a pierde este critica a nu pierde inima, asa ca vezi ce greutatea ideală în calculatorul nostru:

Imagem que indica que o site está carregando

Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest calculator nu este cel mai bun parametru pentru a evalua sportivi sau persoanele în vârstă, deoarece nu diferențiază greutatea a grăsimii și a greutății mușchilor.

beneficii de mers pe jos de antrenament la plimbare

subțire de formare Adăugarea pentru a vă ajuta să piardă în greutate și arde grasimi, are alte avantaje, cum ar fi: masa musculară Creșterea

  • ;
  • Reducerea stresului;
  • A dormi mai bine;
  • Îmbunătățirea circulației;
  • Controlul colesterolului și diabetului.

Aceste beneficii sunt mai mari atunci când antrenamentul este urmat corect. Vedeți mai multe motive pentru a exersa exerciții în: Beneficiile activității fizice.