ro.odysseedubienetre.be

Ce este, ce face și cum să crească serotonină

Serotonina este un neurotransmitator care actioneaza asupra creierului, stabilind comunicarea între celulele nervoase și pot fi, de asemenea, găsite în sistemul digestiv și trombocitele. Acest hormon este produs printr-un aminoacid numit triptofan, care este obținut prin alimente.

Serotonina este un hormon care actioneaza reglarea starea de spirit, somn, pofta de mancare, ritmul cardiac, temperatura corpului, sensibilitatea și funcțiile intelectuale și astfel încât atunci când acest hormon este într-o concentrație scăzută, poate provoca toane, tulburări de somn, anxietate sau chiar depresie.

O modalitate de a mări concentrația de serotonină din sânge este de a consuma alimente bogate în triptofan, de a exercita în mod regulat și, în cazuri mai severe, de a lua medicamente.

O que é, para que serve e como aumentar a serotonina

Ce serotonină este pentru

Serotonina este foarte importantă pentru diferitele funcții ale corpului, deci este foarte important ca cantitățile acestui hormon să fie în echilibru.

1. Acționează asupra mișcărilor intestinului

Serotonina se găsește în cantități mari în stomac și intestin, ajutând la controlul funcției și mișcărilor intestinului.

2. Reglează starea de spirit

Serotonina acționează în creier care reglează anxietatea, crescând fericirea și îmbunătățind starea de spirit și nivelurile atât de scăzute ale acestui hormon pot provoca anxietate și pot duce la depresie. 3. Ajustați

greață îmbunătățește producția de serotonină pentru a ajuta la eliminarea substantelor toxice din intestin, de exemplu, în caz de diaree, iar această creștere stimulează, de asemenea, o regiune a creierului care controleaza greață.

4. Reglează somnul

Serotonina stimulează de asemenea regiunile din creier care controlează somnul și excitarea.

5. Coagularea sângelui

Trombocitele din sânge eliberează serotonina pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina conduce la vasoconstricție, facilitând astfel coagularea sângelui.

6. Sănătatea osoasă

Serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor. Nivelurile semnificative de serotonină din oase pot duce la osteoporoză, ceea ce face oasele mai slabe.

7. Funcția sexuală

Nivelele scăzute de serotonină sunt asociate cu o creștere a apetitului sexual, în timp ce nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu o reducere a apetitului sexual.

O que é, para que serve e como aumentar a serotonina

Semne că serotonina este scăzută

Concentrația scăzută de serotonină din organism poate duce la apariția:

  • starea proastă a dimineții;
  • Somnolență în timpul zilei;
  • Inhibarea dorinței sexuale;
  • Dorința de a mânca dulciuri;
  • Mâncați în orice moment;
  • Dificultate în învățare;
  • tulburări de memorie și de concentrare;
  • Iritabilitate.

În plus, persoana se poate simți obosită și poate rămâne fără răbdare, ceea ce poate indica faptul că organismul are nevoie de mai mult serotonină în sânge.

Alimente pentru a crește serotonină

Uita-te la acest video de divertisment despre alimentele pe care le ar trebui sa consume pentru a îmbunătăți starea de spirit:

Imagem ilustrativa do vídeo: HUMOR | SUPER TATI CONTRA O BAIXO ASTRAL

Unele alimente bogate in triptofan, care servesc pentru a crește producția de serotonină în organism, sunt: ​​ciocolata neagra

  • ;
  • Vin roșu;
  • Banana;
  • ananas;
  • Tomate;
  • Carne slabă;
  • Lapte și derivații săi;
  • Cereale integrale;
  • Castane din Pará

Alimentele de acest fel ar trebui consumate zilnic, în porții mici, de câteva ori pe zi. Un bun exemplu este de a lua o banană cu castan din Pará la micul dejun, de a mânca un pui de pui la grătar cu salată de roșii la prânz și de a lua un pahar de vin roșu după cină.

Vezi mai multe exemple de alimente care ajuta la cresterea serotoninei si, de asemenea, sa vedem cum sa consumam aceste alimente. În plus, în compoziție pot fi utilizate și alte suplimente dietetice cu triptofaninhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei medicamente

În cazuri mai severe, cum ar fi depresia sau anxietatea excesivă, de exemplu, poate fi necesar să luați medicamente care sunt prescrise de medic. Cele mai frecvent utilizate droguri sunt selectiv al recaptării serotoninei ca escitalopram, sertralină și fluoxetina, de exemplu, acționează prin inhibarea absorbției acestui hormon în creier.