ro.odysseedubienetre.be

Alimente bogate în vitamina E

Alimentele bogate in vitamina E sunt în majoritate de origine vegetală bogate în grăsimi, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, alune de pădure și castanhas.Porém, unele alimente de origine animală, cum ar fi somon, cod și ouă fierte sunt, de asemenea, bogate in aceasta vitamina.

Vitamina E este importanta pentru ca organismul sa fie un antioxidant puternic, mai puternic decât vitamina C, și funcționează ca prevenirea bolilor de inima, îmbunătățirea pielii și consolidarea sistemului imunitar.

Alimentos ricos em vitamina E

cantitatea de vitamina E în produsele alimentare

Tabelul următor furnizează cantitatea de vitamina E prezentă în 100 g de surse alimentare de vitamina:

100 galimentar Vitamina E
de floarea-soareluiSeed 35 mg migdale
26 mg
Hazel Nucile
15 mg 9,3 mg 8,3 mg
de arahide piuliță-piuliță
5,7 mg 3,8 mg Olive
ou fierte Avocado
2,3 mg 2,1 mg Kiwi
1,5 mg 1,1 mg somon

vitamina e poate fi găsit în principal în alimente grase, deoarece este o vitamină solubilă în grăsime, au nevoie de grăsime să fie bine absorbite în intestin. Astfel, persoanele care folosesc droguri pentru a elimina mai multa grasime in intestin ar trebui să fie conștienți de cantitatea de vitamina E în organism, din cauza efectelor secundare ale medicamentului poate fi o lipsa de vitamina E. A se vedea simptomele lipsei de vitamina E. Pentru

serveste vitamina e

Alimentos ricos em vitamina E

vitamina e este bogat în tocoferol, un antioxidant puternic, care servește în principal pentru a proteja celulele organismului împotriva bolilor și deteriorarea ADN-ului care pot duce la probleme cum ar fi imbatranirea prematura si cancer. În plus, ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, prevenind astfel complicații precum ateroscleroza și atac de cord. În ceea ce privește

frumusețea și longevitatea, vitamina E este importanta pentru mentinerea sanatatii pielii, crescand elasticitatea si previne aparitia ridurilor si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului. Această vitamină consolidează, de asemenea, sistemul imunitar și îmbunătățește producția de hormoni, favorizând fertilitatea.

meniu bogat in vitamina E

Tabelul de mai jos oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a avea o dieta bogata in vitamina E, care previne boala si imbunatateste sanatatea pielii si parului: masa

Ziua 1Ziua 2Ziua 3 mic dejun
1 iaurt + 2 oua fierte cu crema de ricottavitamina avocado cu ovăzcafea fara zahar + omletă cu brânză
2 dimineata Snack kiwis1 pere + 3 nuci de Brazilia3 col supa de avocado piure cu 1/2 col lingura de miere
Pranz / Cinacod la cuptor cu cartofi gratinati si salatagratar file de somon cu orez + legume fiertefierte carne cu piure de dovleac + fiert salata
gustare de după-amiază3 pâine prăjită cu guacamole șicafea cafea + crepioca cu umpluturăbrânză 1 iaurt + 15 arahide

într-o dietă echilibrată, bogată în legume, ouă, carne și semințe oleaginoase, cum ar fi nuci și arahide, pot Haideți cantitatea recomandată de vitamina E pe zi și este important să rețineți că suplimentarea acestei vitamine trebuie să fie prescrisă de medic sau nutriționist.