ro.odysseedubienetre.beCafeina este un stimulent cerebral gasit in cafea, ceai verde și ciocolată, de exemplu, și are multe beneficii organismului, cum ar fi vigilenta a crescut, performanta musculare imbunatatit si stimularea pierderea in greutate.
Cu toate acestea, cafeina trebuie consumate cu moderatie, iar doza zilnică maximă nu trebuie să depășească 400mg pe zi sau 6 mg per kilogram de greutate, ceea ce este echivalent cu aproximativ 4 cesti de 200 ml de cafea sau opt cafele, deoarece excesul cauzează maladii precum insomnia, anxietatea, tremurul și durerea de stomac.
A se vedea, în tabelul de mai jos, lista de alimente cu cafeină și cantitatea din fiecare:
| alimentar | count conținut ridicat de cafeină | |
| cafea tradițională | 200 ml | 80-100 mg |
| de cafea instant 1 linguriță | 57 mg | |
| espresso | 30 ml | 40-75 mg |
| decaffeinated 150 ml | 2 - 4 mg Tea | |
| Drink Ice | 1 poate | 30 - 60 mg |
| ceai negru | 200 ml | 30 - 60 mg |
| ceai verde | 200 ml | 30 - 60 se mg ceai |
| de mate 200 ml | 20 - 30 mg băuturi energizante | |
| 250 ml | 80 mg | |
| Soft | adeziv 1 poate | 35 mg |
| Soda guarana | 1 poate | 2 - 4 mg |
| lapte ciocolata | 40 g | 10 mg |
| ciocolata demidulce | 40 g | 8-20 mg |
| aromat | 250 ml | 4 - 8 mg |
O altă modalitate practică de a face sau de a controla cantitatea de cofeina pe zi poate fi în sub formă de suplimente, cum ar fi capsulele sau în pulberea de cafeină sub formă purificată, cunoscută sub numele de anhidru sau metilxantină. Aflați mai multe despre utilizarea cofeinei în capsule pentru a pierde în greutate și energie.
Cafeina ca un stimulent al sistemului nervos de substanțe care cauzează oboseală și creșterea eliberării de neurotransmițători, cum ar fi adrenalina, noradrenalina, dopamina si serotonina, care activeaza corpul si creste energia de blocare, puterea și performanța fizică, fiind mult folosite de practicanții activităților fizice. Utilizarea acestuia previne de asemenea oboseala, îmbunătățește concentrarea, memoria și starea de spirit.
Cafeina este, de asemenea, un antioxidant mare, care combate imbatranirea celulelor si previne formarea de boli de inimă și, în plus, are un efect termogenic, stimulează metabolismul și accelerează ritmul cardiac, fiind un aliat mare pentru pierderea în greutate. Aflați mai multe despre beneficiile de cafea. Efectele cafeinei
Cafeina trebuie consumat in cantitati mici sau cu moderație, deoarece utilizarea lor continuă sau excesivă poate provoca reacții adverse, cum ar fi scăderea absorbției calciului de către organism, dureri de stomac, reflux si diaree datorate creșterea secreției gastrice și intestinale, precum și iritabilitate, anxietate, insomnie, tremor si nevoia frecventa de a urina, in special la persoanele sensibile.
In plus, cofeina produce dependență fizică, și astfel creează dependență, cât și întreruperea poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, migrene, iritabilitate, oboseală și constipație. Consumul de cafeina ar trebui să fie, de asemenea, evitate de către copii, femeile gravide, femeile care alapteaza si persoanele care au probleme de tensiune arterială foarte mare sau inima.
