ro.odysseedubienetre.beSnipping sindromul de șold poate fi o afecțiune dureroasă și distructivă care vă împiedică să vă desfășurați la cel mai bun mod posibil, dar există o serie de modalități de gestionare a acesteia, incluzând pachetele de gheață, creșterea flexibilității, întărirea tendoanelor, suplimente pe bază de plante și ceai de brusture .
Acest sindrom se caracterizează printr-un sunet sonor, care cade sau cade în interiorul sau în jurul șoldului atunci când există mișcare. Este de asemenea cunoscut sub numele de Coxa Saltans sau șoldul dansatorului. Cei care se dedau la flexia și extinderea repetitivă a șoldului, cum ar fi dansatorii, sportivii și gimnastele, prezintă un risc mai mare.
Cele mai frecvente sugestii de tratament includ întinderea, injecțiile cu corticosteroizi, intervențiile chirurgicale și reabilitarea, dar există și unele tratamente autoreglare care pot fi de asemenea eficiente. Să aruncăm o privire asupra unora dintre cele mai bune modalități de a gestiona sindromul de șold. 
Modalitățile simple de a gestiona sindromul de șoc ruptura includ:
Majoritatea sportivilor înțeleg importanța întinderii înainte de a efectua orice efort, dar acest lucru devine mult mai important dacă suferiți de sindromul de șold. Unele dintre cele mai bune segmente care pot trata această afecțiune sunt cvadriceps stretch, hamstring stretch și stretch bandă iliotibial. Acest lucru va ajuta la incalzirea acelor tendoane si le va impiedica sa se rupa atat de frecvent in timp ce va flexati soldul. Fiecare dintre aceste întinderi este pentru un alt tip de sindrom de șold rupte, așa că văzând un medic pentru a determina ce tip suferiți este întotdeauna recomandat.
O abordare clasică pentru ameliorarea inflamației sau a leziunilor musculare, care adesea însoțește sindromul șoldului, este metoda HI-RICE. Pur și simplu, HI-RICE înseamnă Hydration, Ibuprofen, Rest, Ice, Compression și Elevation. Când vine vorba de leziuni ale țesuturilor moi, nu există o modalitate mai directă și sigură de a ameliora inflamația și de a vindeca rapid. Deși acest lucru poate fi un remediu temporar, nu ar trebui să fie o practică zilnică dacă sindromul de șold nu se îmbunătățește.
Una dintre cele mai puternice ceaiuri antiinflamatoare pe care le puteți folosi este ceaiul de brusture, iar pentru cei care suferă de inflamația tendonului, sa dovedit a fi deosebit de eficientă. 1 linguriță de rădăcină de brusture îmbibată în apă fierbinte produce un ceai puternic care poate crește circulația și reduce inflamația și durerea cauzată de sindromul șoldului. Combinați acest lucru cu unele perioade de odihnă prelungite, cu întindere ocazională și rotație și ar trebui să vedeți o îmbunătățire a stării dumneavoastră.
Deși exercițiul fizic și efortul fizic pot deteriora tendoanele și benzile, provocând astfel sindromul de șold rupt, una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de condiție este de a întări acei mușchi. Plasând un cablu de întindere sub arcul piciorului, ținând celălalt capăt pe o parte a corpului și îndepărtându-l, rotiți partea de jos a piciorului, tragând coarda pentru a extinde intervalul de mișcare. Acest lucru poate să consolideze rezistența și rezistența la nivelul tendoanelor, împiedicându-le să se îndoaie cu ușurință.
De asemenea, vezi
Cum de a recupera rapid de la un prejudiciu Hamstring
11 cele mai bune remedii home pentru sindromul picioarelor nelinistiteExistă multe suplimente pe bază de plante care pot reduce inflamația și pot stimula circulația. De exemplu, o pastă din semințe de schinduf sau ulei de germeni de grâu poate fi aplicată direct pe zona afectată sau pe locul dureros pe șold, iar compușii naturali antiinflamatori pot ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului acestui sindrom.
Flexibilitatea nu este întotdeauna aceeași ca și forța, și nu toate întinderea ajută în același mod. O modalitate excelentă de a crește flexibilitatea tendoanelor legate de sindromul șoldului este să stați pe un scaun cu piciorul tău traversat peste genunchi. Apăsați ușor pe piciorul încrucișat la genunchi și veți simți tensiunea și vă întindeți în tendoanele. Puteți contracta mușchii coapsei și coapsei exterioare pentru a îmbunătăți flexibilitatea acelei benzi, ceea ce va ajuta la reducerea sindromului șoldului.
