ro.odysseedubienetre.be

Lista celor mai buni antioxidanti

antioxidantii sunt substante care ajuta organismul să întârzie sau să împiedice acțiunea radicalilor liberi în celule, prevenind daune permanente, care pot, în timp, să conducă la dezvoltarea unor boli, cum ar fi cancer, cataracta, probleme de inima, diabet si chiar Alzheimer sau Parkinson.

De obicei, antioxidanții sunt produse de organismul uman în cantități mici și, prin urmare, este necesar să se consume alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi fructele și legumele, pentru a preveni îmbătrânirea prematură și de a proteja celulele împotriva modificărilor și ADN-ului. Vezi ce vreme de 6 antioxidanti.

Lista dos melhores antioxidantes

Lista dos melhores antioxidantes

Lista de alimente cu mai mulți antioxidanți

Alimente cu mai mulți antioxidanți sunt în general bogate in vitamina C, vitamina E, seleniu și carotenoizi și, prin urmare, includ în principal fructe și legume.

Tabelul ORAC este un bun instrument pentru a evalua cantitatea de antioxidanti naturali la 100 de grame de alimente: fructe

ORAC legume ValoareaORAC valoare
wolfberry Berry25 000varză1770
acai 18 500spanac brut 1 260
emonda 5770 varza de Bruxelles980
stafide 2830Alfalfa 930
blueberries 2400spanacfiert 909 murele
2036 broccoli890
Cranberry 1 750sfecla841
Strawberry1540piper roșu713
rodie1245ceapa450
zmeură1220porumb 400

pentru a asigura un aport adecvat de antioxidant se recomandă să ingereze între 3000 la 5000 oracs pe zi, având grijă să nu mănânce mai mult de 5 porții de fructe, de exemplu. Astfel, este indicat să consultați un dietetician pentru a adapta cantitatea și tipul de fructe și legume la nevoile individuale.

vezi alte alimente: Alimentele bogate in antioxidanti.

În plus față de consumul de aceste alimente, este, de asemenea sfătuiți să evite unele activități cum ar fi fumatul, du-te de locuri cu o mulțime de poluare sau petrec mult timp in soare fara protectie solara, deoarece crește concentrația de radicali liberi din organism.

Antioxidanții în capsule

Antioxidanții din capsule sunt utilizați pe scară largă pentru a suplimenta hrănirea și pentru a îmbunătăți aspectul pielii, împiedicând apariția ridurilor, îndoieli și pete întunecate.

De obicei, capsulele sunt bogate in vitamina C, vitamina E, licopen și omega 3 și pot fi cumpărate fără prescripție medicală în farmacii convenționale. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să se consulte un dermatolog inainte de a folosi aceste produse. Un exemplu capsulele antioxidante sunt wolfberry Berry. Aflati mai multe la: capsule cu boabe goji. A se vedea

folosind antioxidanți pentru sucurile de alimente:

  • suc
  • de suc kale antioxidant antioxidant tomată