ro.odysseedubienetre.bePentru a seta mușchii abdominali pot efectua diferite exerciții de tradiționale sit-up-uri, care pot provoca dureri de spate sau de gat si poate deteriora coloanei vertebrale. Câteva exemple de exerciții care definesc și absul sunt ridicarea piciorului drept, foarfecele și ciclismul în aer.
Cu toate acestea, pentru a stabili abs ar trebui să minimizeze grăsime burtă, deoarece muschii abdominali sunt mici și înguste și orice strat de grăsime poate ascunde-le.
Iată cum să faci o dietă sănătosă pentru a pierde grăsime în: Dieta să-și piardă burta.
6 exemple de exerciții care definesc, de asemenea, burta sunt:
Pentru a ști cum să facă acest exercițiu, ceas:
Așezat în jos, întindeți brațele și ridicați corpul de la podea așa cum se arată în imagine. Susțineți greutatea corpului pe mâini și picioare. Pentru a putea rămâne în această poziție, este important să contractați abdomenul și musculatura din spate.
Stați pe spate, plasați-vă mâinile sub fese și ridicați ambele picioare drept în același timp.
Întins pe stomac, ridica șoldul podelei, formând un pod cu corpul. Repetați această mișcare de 10 ori la rând, încet și controlată.
Minciuna burta în sus, pune-ti mainile pe langa corp, ridica picioarele și de a face mișcarea de biciclete, ca și în cazul în care pedalarea în aer.
Susțineți brațele și picioarele de pe podea și alternativ ajungeți la unul din genunchi lângă piept. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde și apoi creșteți treptat timpul.
burta în sus și cu mâinile pe langa corp, ridica soldurile de pe podea si apoi ridica un picior drept, așa cum se arată în imagine.
Hipopressiva 7. următorul videoclip pentru a afla cum se face:
Aceste exerciții fortifice toate mușchii regiunii centrale a corpului, fiind util pentru a îmbunătăți postura și de a îmbunătăți conturul corpului. Cu toate acestea, atunci când individul are un indice ridicat de grăsime corporală, este necesar să se urmeze o dietă de calorii prescrisă de un nutriționist și să se facă exerciții aerobice deoarece acestea consumă multă energie, folosind grăsimea acumulată ca sursă principală de energie.
Un antrenor poate indica alte exerciții de făcut la domiciliu sau la sală de gimnastică și, de asemenea, o serie completă de ardere a grăsimilor și de construire a mușchiului. Iată trei sfaturi pentru găsirea plăcerii în sala de gimnastică.
Este important să-și piardă burta, deoarece acumularea de grăsime în burtă crește riscul de a dezvolta boli de inima. Consultați riscul de apariție a diabetului zaharat tip 2 și a unui atac de cord utilizând următorul calculator:
Procesul de scădere a greutății este mai ușor atunci când este făcut cu partenerul sau într-un grup, așa că vezi Dieta cuplurilor subțiri.
