8 Sfaturi pentru a obține

Pentru a obține masa musculara, ar trebui să faci exerciții de antrenament cu greutati la sala de sport, respectând instrucțiunile antrenorului și să urmeze o dieta bogata in proteine ​​si este foarte important pentru a da timp pentru mușchiul să se odihnească, astfel încât să poată crește.

Această îngrijire este important, deoarece în timpul musculare fibrele exerciții sunt rănite și trimite un semnal către organismul care indică nevoia de recuperare musculara, in timp ce hrana adecvata va oferi nutrientii necesari pentru diametrul fibrelor musculare poate crește și este timpul timpul de odihna pe care mușchiul se redresează și are timp să se dezvolte.

Cele mai bune 8 sfaturi pentru a obține masa musculara rapid si eficient sunt: ​​

1. face fiecare exercițiu încet, senzație de fiecare mișcare musculare, evitând compensații care fac exercitarea mai ușoară. Check out un plan de antrenament cu exerciții pentru a obține în masă;
2. Nu te opri exercitarea odată ce începe să se simtă durerea deoarece este atunci cand muschiul incepe sa „arda“ fibrele albe (pe termen scurt), care duc la hipertrofie, acestea sunt solicitate;
3. Train 3 până la 5 ori pe saptamana, iar același grup muscular trebuie exercitat 1 sau 2 ori;
4. consuma alimente bogate in proteine ​​de zi cu zi, la fiecare masa, dar mai ales după exercițiu. Iată cum ar trebui să fie dieta pentru a câștiga în greutate;
5. Pornire antrenament pentru culturism si apoi face exercitii de aerobic, deoarece există atât mai dispuși să ceară cele mai multe dintre mușchii în izolare;
6. Pentru a revedea intreaga serie la fiecare 4 sau 5 săptămâniprin modificarea sau adăugarea unor exerciții pentru a crește intensitatea și provocările;
7. Fiecare exercitiu trebuie efectuat cu 65% din sarcina maximă care poate face o singură repetiție. De exemplu, atunci când doar se poate ridica o greutate de 30 kg la extensia coapsei trebuie să fie antrenat folosind o greutate de 20 kg, cu o creștere progresivă;
8. Când atinge obiectivul dorit, nu reușesc să-și exercite nu pierde definiția cucerit. De obicei, pierderea masei musculare poate fi văzut în doar 15 zile fără antrenament.

Puteti vedea primele rezultate ale sala de sport de cel puțin 3 luni de practica regulat de exerciții de culturism și 6 luni de exerciții fizice, este posibil să observați o diferență bună de creștere musculare și definiție. Cu toate acestea, condiționat cardiacă poate fi observat în prima lună.

In plus, proteine ​​sau suplimente de creatina sunt o opțiune mare care ajută în câștig masei musculare, dar aceste suplimente ar trebui să fie luate numai sub îndrumarea unui medic sau nutritionist. A se vedea cele 10 cele mai folosite suplimente pentru a obtine masa musculara.