ro.odysseedubienetre.bePentru a trata durerea de genunchi după cursă poate fi necesară pentru a trece un unguent anti-inflamator, cum ar fi diclofenac sau ibuprofen, comprese reci sau, dacă este necesar, pentru a înlocui formarea de rulare pentru mersul pe jos pentru a reduce durerea.
In general, durerea de genunchi este un simptom care poate apărea din cauza sindromului Iliotibial banda de frecare, cunoscut pentru SABI, care este frecvent atunci când individul se execută în fiecare zi, iar durerea apare pe partea laterală a genunchiului.
Cu toate acestea, durerea după cursă, poate apărea, de asemenea din cauza unor probleme, cum ar fi uzura articulatiei sau tendinită, iar când durerea nu dispare la sfârșitul unei săptămâni sau crește progresiv sunt sfătuiți să nu mai fie difuzate și să caute un medic ortoped sau terapeut fizic pentru a identificați cauza durerii genunchiului și pot necesita teste de diagnosticare, cum ar fi raze X sau scanări CT. Vedeți principalele cauze ale durerii în cursă.
Deci, unele strategii care pot ajuta la usura durerea dupa cursa includ:
Rola spumă pentru masaj de sine, de asemenea, cunoscut sub numele de role spumă, este mare pentru a combate durerea în genunchi, vițel, cvadriceps și înapoi. Trebuie doar să puneți rola pe podea și să lăsați-o să alunece peste zona dureroasă timp de 5 până la 10 minute. Idealul este de a avea o rola mare, cu aproximativ 30 cm, pentru a fi strânse pentru a fi în măsură să suporte greutatea corpului, așa cum va trebui să țină greutatea corpului pe partea de sus a cilindrului. Consultați pas cu pas modul de utilizare a rolei de spumă pentru auto-masaj și eliberarea miofascială.
genunchi gheață În cazul în care apar dureri după o cursă, puteți aplica o compresa rece sau gheata pe genunchi, în special atunci când acesta este umflat și roșu, deoarece ajută la reducerea durerii și inflamației.
În aceste cazuri, este necesar gheață să acționeze timp de aproximativ 15 minute folosind cel puțin 2 ori pe zi, cu una dintre aplicațiile ar trebui să fie doar după cursă. Este de asemenea important de a plasa o pânză subțire sub gheață, pentru a evita arderea pielii, care poate fi o punga de legume congelate, cuburi de gheață din frigider sau pungi specifice de apă rece, care pot fi cumpărate în farmacie.
În plus, după aplicarea gheții, se poate face un mic masaj al genunchiului, prin deplasarea osului rotund de la genunchi la o distanță de 3 până la 5 minute.
Este important să se poarte pantofi ori de câte ori tren, deoarece acestea se potrivi mai bine piciorul și reduce riscul de rănire. În afara antrenamentului, pantofii confortabili ar trebui purtați pentru a sprijini picioarele și, prin urmare, ar trebui să aibă o talpă din cauciuc cu un maxim de 2,5 cm. De asemenea, dacă este posibil, ar trebui să alegeți să rulați pe drumurile murdare, deoarece impactul asupra genunchiului este mai mic. Vedeți un plan complet de 5 și 10 km treptat și fără să suferiți răni aici.
genunchi În general, având o bandă elastică în genunchi pe tot parcursul zilei ajută să-l imobilizeze si scade durerea, deoarece tensorul promovează etanșeitatea și confort. În plus, alergatul cu genunchiul bandajat poate reduce durerea.
Când durerea apare în genunchi în timpul mersului sau imediat după terminarea ar trebui să se întindă ușor, îndoind piciorul din spate și ținând cu o mână sau să stea într-un scaun cu ambele picioare pe sol și întindeți lent piciorul cu genunchiul afectat, de aproximativ 10 ori, repetând pentru 3 seturi. Vedeți mai multe exerciții în: Exerciții de întindere pentru mersul pe jos.
medicala Durerea de genunchi după cursă poate să scadă după ce a luat un analgezic, cum ar fi paracetamol sau aplicați un unguent antiinflamator, cum ar fi Cataflan 8 în 8 ore. Cu toate acestea, utilizarea acestuia ar trebui făcută numai după ce medicul sau ortopedul i s-au spus.
În plus, în unele cazuri, cum ar fi leziunile ligamentului, poate fi necesar să aveți intervenție chirurgicală la genunchi, de exemplu, să plasați o proteză.
Unele alimente care te pot ajuta să recupereze de la durere, după o cursă includ usturoi, ton, ghimbir, turmeric, somon, seminte de chia, picături de ulei esențial de salvie sau rozmarin, deoarece acestea au proprietăți antiseptice -inflammatory. Aflați mai multe alimente în: Alimente antiinflamatoare. 8. Restul
Când durerea de genunchi este puternică după ce a făcut o cursă, ar trebui să evite a face eforturi intense, cum ar fi să nu sari, cu bicicleta sau mersul pe jos, nu pentru a crește durerea și să agraveze problema.
Pentru a ajuta la ameliorarea durerii după cursă, poți culca pe o canapea sau pat și să sprijine picioarele, plasând o pernă sub genunchi, deoarece restul de cel puțin 20 de minute ajută la reducerea umflarea și inflamație.
Aflați mai multe sfaturi care pot ajuta la scăderea durerii în:
5 sfaturi pentru a calma durerea genunchiului
