ro.odysseedubienetre.be

Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde

O modalitate buna de a realiza schimbari permanente si sa mentina o dieta sanatoasa este de a schimba obiceiurile mici la un moment dat, ca

  • Pune doua portii de legume sau legume pe placa, cum ar fi fasole, linte sau mazăre, de exemplu;
  • Asigurați-6 mese pe zi - mic dejun, colaționare, masa de prânz, gustare, cina si cina - evitarea intervale lungi și exagerări alimentare;
  • Mananca un fruct pe zi și du-te în sus, treptat, pentru a mânca cinci fructe pe zi, cel mult;
  • scădea treptat cantitatea de zahăr, care se adaugă la lapte sau cafea. A se vedea 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr;
  • Nu mânca bomboane, cookie-uri, cookie-uri pline, fast-food, alimente procesate și alimente prajite;
  • Schimbarea uleiului și uleiul de unt;
  • Înlocuiți orez alb, paste și pâine la versiunile complete.

Comer 1 fruta por dia

Reduzir o açúcar

Preferir arroz, massa ou pão integral

Vezi alte sfaturi:

Imagem ilustrativa do vídeo: Emagrecer com Saúde

meniu sănătos pentru slăbire

trei exemple de meniuri sănătoase pentru pierderea în greutate:

Ziua 1:

mic dejun 1 cană (250 ml) suc de căpșuni și neindulcit 2 întregi pâine prăjită cu 2 lingurite pasate ricotta
compilație1 pepene mediu felie
Pranz 3 linguri supa de orez cu un lingura mica de supa de fasole, 1 mediu file (100 g) piept de pui la gratar, și tocană chayote confortabil Snack
1 cuburi scăzut de grăsimi iaurt cu 1 cana de cereale ceai, precum All Bran
Cina1 farfurie adâncă supă conopidă sau broccoli, 4 linguri supa de pui fiert de roșii și 1 farfurie de desert cu castraveti, 3 linguri morcov ras 1 lingura extra virgin
ulei de masline Cina1 pere Ziua

2:

Mic dejun 1 cană (250 ml) lapte degresat batut cu 2 linguri fulgi de ovăz și 5 căpșuni
Colaționare1 pere sau prune roșu la
Pranz 3 linguri supa de orez jumătate amestecat și jumătate cu porumb, roșii, cireșe, pătrunjel tocat și cupe tocană macris și un mediu pus (100 g), pește la grătar
Snack2 pâine integrală cu 1 felie brânza albă și 1 cană de suc de portocale neindulcit
Cina3 orez linguri cu broccoli, o omleta cu 1 ou și 1 ou cu roșii tocate și chayote sote,
confortabil Cina6 nuci

Ziua 3:

Breakfast1 pâine cu 3 felii subțiri de șuncă slabă și 1 pere
Colațiunea 2 biscuiți amidon de porumb
Pranz 1 lingura portie de paste din grâu cu sos de tomate de casă, 1 conservă de ton în apă și broccoli sauteed, a va
Snack1 pere și 1 ceașcă de ceai verde
Cinao singură porție (100 g) de pește preparat cu piper și legume și o farfurie de desert cu roșii cherry, 1 lingura de supa de porumb si 1 lingura ulei de măsline extra virgin Cina

Citește 8 căpșuni ta De asemenea:

  • 5 sfaturi simple pentru a pierde în greutate și de a pierde burta
  • de mers pe jos de formare pentru scădere în greutate
  • pierderea în greutate cu alimente re-educație