ro.odysseedubienetre.bepentru a putea defini abdomen ar trebui să facă exerciții care să consolideze CORE, astfel încât abdominale pot deveni mai evidente, și în plus, pentru a minimiza cantitatea de grăsime care deoarece mușchii abdominali sunt un grup mic de mușchi și se definesc doar într-o burtă fără grăsime.
Cele 6 exemple de exerciții pentru a defini abdomenul la domiciliu sunt:
Întins pe podea, de la burtă la sus, ridicați picioarele ușor. Cu mâinile drepte, ridicați trunchiul de pe podea, așa cum arată imaginea. Încet, faceți 3 seturi de 8 repetări, strângând mușchii abdominali și având grijă să nu vă tensionați gâtul.
Măsurând pe podeaua burta sus, ridicați picioarele drept. Cu brațele întinse înainte, ridicați trunchiul de pe podea așa cum se arată în imagine și rămâneți în această poziție timp de până la 15. Repetați acest exercițiu de 3 ori.
Întins pe podea de burtă în sus, ridica ambele picioare întins. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele gâtului și ridicați trunchiul până când plasați cotul drept pe piciorul stâng și apoi cotul stâng pe piciorul drept. Încet, faceți 3 seturi de 8 repetări.
pasă întins pe podea, cu fața în sus, a pus tălpile picioarelor pe o minge Pilates și ridicați trunchiul, în timp ce muta mingea. Încet, faceți 3 seturi de maxim 8 trunchiuri.
mingea în acest exercițiu, ar trebui să fie în poziția prezentată în imagine și apoi îndoiți genunchii în același timp, aducând mingea mai aproape de trunchi fără să se miște brațele. Ar trebui să faceți 3 seturi de 8 repetări, foarte atent și lent.
Acest exercițiu constă în a sta în poziția care arată imaginea cât mai mult posibil și nu este necesar să stați mai mult de 2 minute. Ar trebui să faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.
Urmăriți videoclipul și să învețe un alt exercițiu care vă ajută să părăsească durinha burta fără a fi nevoie de a face abdominale: Sfaturi
Câteva sfaturi abdominale mari pentru a seta abdomenului sunt ca urmare a unui regim alimentar redus de calorii supravegheat de un nutritionist, în plus față de practicarea aerobic , cum ar fi alergarea, pentru a crește cheltuielile calorice și pentru a promova arderea grăsimii abdomenului. Dar pentru a rămâne cu o burtă "mică" este esențial să faci exerciții abdominale în mai multe moduri, de câteva ori pe săptămână și să mănânci și alimente bogate în proteine, deoarece aceasta favorizează hipertrofia musculară.
În plus, artele marțiale sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care doresc să definească abdomenul, să modeleze corpul și să crească rezistența și forța fizică. Aflați cele mai bune arte marțiale pentru a obține aceste rezultate făcând clic aici.
Adoptarea postura buna este de asemenea foarte important să rămână abdomen plat, deoarece atunci când nivelul coloanei vertebrale, solduri si umeri sunt bine aliniate, mușchii abdominali sunt mai capabili de a păstra agenții de corect poziționate și non anteriorizados așa cum se întâmplă atunci când există o postură proastă.
Alte exerciții de a face la domiciliu:
