ro.odysseedubienetre.beCele mai recomandate suplimente alimentare pentru a rula includ suplimente de vitamine pentru a furniza energia necesară înainte de suplimente de formare și de proteine pentru a facilita recuperarea fizică și pentru a evita oboseala excesivă, permițându-vă să vă instruiți mai des și mai mult, de exemplu.
Astfel, se recomandă suplimentele alimentare să îmbunătățească sursele de energie și să promoveze recuperarea musculară și creșterea, îmbunătățind rezultatele antrenamentului, în special în pregătirea maratonilor.
Orice tip de supliment alimentar trebuie să fie dirijat de un nutriționist în asociere cu antrenorul fizic, pentru a asigura cele mai bune rezultate și pentru a evita efectele secundare, cum ar fi, de exemplu, problemele renale.
cele mai potrivite pentru a rula includ: 1.
Suplimentele sunt modalități importante de a menține nivelurile zilnice adecvate de vitamine și minerale din organism, prevenind oboseala și care să permită să aibă performanță în timpul instruirii.
Cu toate acestea, acest tip de supliment nu este necesară atunci când se face o alimentație variată și echilibrată, pot fi utilizate în astfel de cazuri numai pentru a se asigura că nu există nici o vină în cantitățile nutritive ale alimentelor. 2. BCAA
catenă ramificată aminoacizi BCAA sunt un tip de supliment alimentar care conține trei cunoscuți ca aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina, care ajută la recuperarea și construirea de tesut muscular.
BCAA ar trebui să fie utilizate înainte și după antrenamente pentru a preveni deteriorarea musculară și pentru a restabili nivelurile de energie și enzimă care au fost consumate în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată trebuie să varieze între 3 și 5 grame.
3. Creatina Creatina este un supliment alimentar esential pentru sportivi, deoarece aceasta crește rezervele musculare de creatina fosfat, o sursă de energie foarte importantă pentru a asigura o mai mare rezistență în timpul antrenamentului intensiv, ca înainte de un maraton.
Cu toate acestea, creatina nu trebuie folosită mult timp și este folosită de obicei doar 3 săptămâni și apoi oprită pentru a preveni problemele renale. 4. Whey Protein
Suplimentele proteice din zer pot fi adăugate la diferite tipuri de produse alimentare, cum ar fi sucuri, supe sau shake-uri, de exemplu, pentru a crește cantitățile nutriționale de proteine necesare pentru a promova creșterea și dezvoltarea masei musculare.
În mod normal, proteina din zer ar trebui să fie ingerată la scurt timp după antrenament, deoarece este timpul când organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a promova recuperarea musculară.
Aflați despre cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei în: Suplimentele pentru a câștiga masa musculară.
Dar dacă căutați ceva natural pentru a vă asigura că rămâneți pe partea de sus pentru a continua să alergați, aruncați o privire la rețeta nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip:
