ro.odysseedubienetre.beConsumul de alimente sanatoase este o parte esentiala a protectiei sanatatii si sanatatii generale, dar cu mii de optiuni de mancare diferite, poate fi dificil sa se faca alegerile potrivite atunci cand vine vorba de cele mai sanatoase alimente. Uneori este dificil să se precizeze exact ceea ce face ca alimentele să fie sănătoase sau nesănătoase, dar în general se reduce la densitatea nutritivă, conținutul de calorii și tipul de grăsimi pe care le conține. Majoritatea oamenilor ar putea cunoaște deja lista generală a alimentelor sănătoase, dar există și câteva alimente sănătoase care vă pot surprinde!
Unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă includ somonul, usturoiul, fasolea, broccoli, nuci, avocado de spanac și lămâi, datorită densității impresionante a nutrienților și beneficiilor diverse pentru sănătate.
Ambalat cu compuși sulfurici și antioxidanți, precum și cu diverse compuși antimicotici și antibacterieni, usturoiul este un condiment versatil care poate reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului, precum și reduce riscul bolilor cronice și al cancerului.
Acest pește gras este plin de acizi grași omega-3, care sunt grăsimile "bune" pe care corpul nostru trebuie să le re-echilibreze nivelul de colesterol și prevenirea bolilor de inimă, îmbunătățind în același timp cunoașterea și scăzând șansele de a dezvolta Alzheimer, depresie și alte neurodegenerative boli.
Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase, iar marea majoritate a fasolei (în special cele mai închise la culoare) poate ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive, protejează inima de nivelurile ridicate ale colesterolului și reduce stresul oxidativ.
Cu niveluri semnificative de vitamina C, vitamina K și alte substanțe fitochimice și antioxidante, broccoli este una dintre cele mai bune legume pentru îmbunătățirea sănătății inimii, stimularea sistemului imunitar și creșterea densității minerale osoase.
Nivelurile ridicate de fibre, vitaminele B, vitamina C și antioxidanții unici, cum ar fi beta-carotenul, licopenul și luteina, conferă avocado o margine importantă în lumea alimentației sănătoase, iar utilizarea lor în mese este, de asemenea, versatilă.
Printre legumele crucifere, spanacul este adesea recomandat datorită nivelurilor ridicate de luteină și zeaxantină, împreună cu vitamina K, vitamina C, vitamina A, potasiu și magneziu. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, îmbunătățirea digestiei, reducerea riscului de cancer și protejarea inimii.
Citricele au tendința de a avea niveluri foarte ridicate de vitamina C, care nu numai că ajută sistemul imunitar, ci ajută la prevenirea bolilor cronice și îmbunătățirea vindecării și reparației în organism.
Dispunând de mai mulți acizi grași omega-3 decât oricare altă nuci, aceste gustări gustoase vă vor reduce nivelul de colesterol, veți îmbunătăți starea de spirit, veți stimula energia și chiar veți contribui la reglarea ciclului somnului și a echilibrului hormonal.
Mulți oameni știu despre alimentele clasice sănătoase care se găsesc în aproape fiecare dietă, dar unele dintre cele mai surprinzătoare alimente sănătoase includ ciocolată neagră, alge marine, ulei de măsline, unt de arahide, popcorn, vin roșu și ardei iute.
Având în vedere niveluri mai ridicate de iod decât aproape orice alt aliment, algele marine pot fi extrem de importante pentru a regla producerea hormonului tiroidian, ceea ce afectează sute de procese metabolice diferite în jurul corpului.
Fiind bogat în grăsimi mononesaturate, uleiul de măsline este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru uleiul de gătit. Deși mulți oameni cred că uleiurile sunt în mod inerent nesănătoase, uleiul de măsline poate ajuta la scăderea inflamației, la reducerea simptomelor depresiei, la prevenirea demenței și la eforturile de scădere a greutății.
Cu condiția să nu o încărcați cu sare, popcornul este o sursă bogată de fibre dietetice, precum și boabe întregi și antioxidanți, și anume polifenoli care pot ajuta la toate, de la scăderea nivelului de colesterol la prevenirea cancerului și reducerea riscului de diabet.
Alcoolul este rar apreciat ca fiind un aliment de sănătate, dar vinul roșu conține resveratrol și quercetin, două ingrediente active care au fost direct legate de protejarea inimii. Această băutură derivată din struguri poate ajuta și la scăderea în greutate și la controlul nivelului de colesterol.
Una dintre cele mai ușoare gustări pentru a vă menține în mișcare, conține, de obicei, stafide, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fructe uscate, toate conținând diferite niveluri de fibre, grăsimi bune, minerale și antioxidanți, făcând acest lucru un tratament ideal pentru sănătate. Numai o cantitate mică este necesară, totuși, deoarece în unele dintre aceste alimente există niveluri ridicate de calorii și zahăr.
Ingredientele active din cacao au un număr de efecte pozitive asupra sănătății noastre, cum ar fi îmbunătățirea funcției cognitive, scăderea stresului oxidativ și a tensiunii arteriale, prevenirea cancerului și reducerea riscului de diabet.
De la vitamina E și vitamina B până la seleniu, zinc, fier și calciu, stridiile sunt un izbucnire scăzută de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, fără a menționa proteinele, care pot ajuta la construirea oaselor puternice, îmbunătățirea fertilității, vindecarea pielii și protejarea sistemul imunitar.
Această răspândire populară conține niveluri ridicate de vitamina E, magneziu și potasiu, precum și un număr de antioxidanți și grăsimi "bune" care vă pot proteja sistemul cardiovascular, reducând în același timp stresul oxidativ și îmbunătățind aspectul pielii.
Cu o cantitate incredibilă de vitamină C, precum și potasiu, acid folic și alți antioxidanți, ardeii de ardei nu pot fi cel mai ușor alimente care să funcționeze în dieta dvs., dar pot stimula sănătatea inimii, stimulează cunoașterea și pot acționa ca un scut puternic sistemul imunitar.
Regulile de bază pentru consumul de alimente sănătoase sunt destul de ușor de urmărit:
Odată ce cunoașteți liniile directoare generale pentru alimentația sănătoasă, poate fi dificil să veniți cu un plan de dietă flexibil, accesibil, ușor de pregătit și suficient de divers pentru a vă menține satisfacția. Dacă doriți să formați o alimentație sănătoasă pentru alimente sănătoase sau să includeți alimente sănătoase în dieta dvs. actuală, următoarele idei de masă reprezintă o modalitate bună de a începe.
Mic dejun sanatos
Pranz sănătoasă
Cina sănătoasă
15 alimente incredibile pentru o inimă sănătoasă
13 Fapte uimitoare de alimentatie sanatoasaGustări sănătoase
