Cum de a crește Bean de fier pentru a vindeca anemia

Boabele negre sunt bogate in fier, care este nutrientul necesare pentru combaterea anemiei deficit de fier, dar pentru a îmbunătăți absorbția de fier, care este este important să însoțească masa, care are negru de fasole cu suc de citrice, cum ar fi suc portocale sau fructe cum ar fi căpșuni, kiwi sau papaya, ca desert deoarece aceste fructe sunt bogate în vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului.

Un alt mod de a face chiar masa mai hranitoare este de a face fasole neagră cu sfeclă sau de frunze de spanac, deoarece acestea conține, de asemenea, fier în compoziția sa.

Beneficiile de fasole neagră

Pe lângă faptul că este indicat pentru a combate anemia, alte beneficii de fasole neagră includ:

• Pentru a ajuta lupta colesterol sa fie bogate in fibre;
• Preveniți cancerul prin a avea antioxidanți care protejează celulele;
• Ajutați la lupta împotriva problemelor cardiace prin faptul că sunt bogate în magneziu;
• Evitați instalarea cheagurilor de sânge care provoacă atacuri de inimă, de exemplu, prin antocianine și flavonoide.

În plus, boabele negre, atunci când sunt combinate cu orez, fac ca masa să fie mai completă, deoarece combinația de proteine ​​de orez completează proteinele de fasole. Informații nutriționale

fasole neagră Componente

	Cantitatea în 60 g de fasole neagră
Energy 205 calorii Protein
13,7 g grăsime 0,8 g
carbohidrați 36,7 g fibră
13,5 g Acid folic 231 mcg
magneziu 109 mg potasiu
550 mg zinc 1,7 g

fasole neagră este un aliment foarte nutritiv bogat in proteine ​​si saraca in grasimi, pot fi încorporate în dietele de slăbire și este de asemenea util pentru cei care doresc să câștige mase musculare.

Vezi mai multe sfaturi pentru a lupta împotriva anemiei în: