ro.odysseedubienetre.be

Cum să piardă în greutate cu tărâțe de ovăz

Ovazul o cereale, și ca orice cereale, este o sursă de carbohidrați. Cu toate acestea, este de asemenea o sursa excelenta de fibre, proteine, fier, magneziu, fosfor, zinc, mangan, vitamina B1, vitamina B5, care un aliment foarte sănătos face și poate ajuta la oricine care vrea să piardă în greutate, și, prin urmare, suma recomandată este de 2 linguri pe zi.

Fibrele din ovaz ajuta la prelungirea satietate si reduce senzatia de foame, ceea ce face ca persoana să mănânce în cantități mai mici și de a face alegeri mai inteligente atunci când selectează mese, ceea ce face mai ușor de a rezista dulciuri, paste și alte surse de carbohidrați simpli și rafinați.

de adiție de tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz acolo, de asemenea, bogate în fibre și potrivite pentru oricine care vrea să piardă în greutate, și făină de ovăz având mai puțin de fibre, indicele glicemic mai mare, și, prin urmare, diabetici, consumul lor trebuie să fie controlate și pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Como emagrecer com farelo de aveia

Beneficiile tărâțelor de ovăz

Principalele beneficii ale tărâțelor de ovăz pentru sănătate sunt direct legate de fibrele prezente în alimente, ceea ce îl face o hrană funcțională. Astfel, principalele beneficii sunt: ​​

  1. Reduce colesterolul rau: fibra de beta-glucan, absoarbe o parte din aceste grăsimi în alimente în timpul digestiei și elimină fecale, reducând formarea de colesterol în sânge.
  2. controlează nivelul zahărului din sânge și previne diabetul: fibra de ovaz solubil se dizolvă în apă în timpul digestiei și formează un gel vâscos care încetinește absorbția glucozei din intestin și previne crampoane de zahar sânge.
  3. ajutor de slăbire:în timpul digestiei, fibrele de ovăz formează un gel care mărește volumul alimentelor în stomac și încetinește digestia, ceea ce creste satietatea si reduce foamea în timpul zilei.
  4. Previne cancerul de colon:fibrele de ovăz mențin sănătatea intestinului, deoarece ele stimulează dezvoltarea unei flori sănătoase, împiedică constipația și reglementează tranzitul intestinal. Toți acești factori reduc producerea toxinelor în intestin, care previne cancerul, în special colonul.

Fibrele pot fi găsite în cantități mai mari în tărâțele de ovăz și fulgi de ovăz. Prin urmare, consumul acestor alimente este recomandat persoanelor care doresc să piardă în greutate și celor care au colesterol și / sau diabet crescut, în timp ce consumul de făină trebuie să fie limitat în dietă.

În plus, prin creșterea saturării, consumul de tărâțe de ovăz este permis de la prima fază a dietei Dukan. Cunoașteți toate etapele dietei Dukan și liniile directoare de urmat.

Prețul și locul de cumpărare

Prețurile de tarate de ovăz costă în medie R $ 5,00 pe 200g și pot fi cumpărate în supermarket-uri sau în magazine de produse naturale.

Como emagrecer com farelo de aveia

proteine ​​Pancake Reteta cu tarate de ovaz clătită

Aceasta este o sursă de proteine, fibre si carbohidrati si asa este o alegere excelentă pentru o gustare de după-amiază pentru cei care doresc să piardă în greutate, de exemplu.

Ingrediente

  • 2 linguri tărâțe de ovăz;
  • 2 ouă
  • 1 banană

Cum să se pregătească

Beat banana și ouă până la obținerea unei mase omogene. Se adaugă tărâțele și se amestecă bine. Se toarnă o coajă de aluat într-o tigaie încălzită la foc mediu și se gătește timp de aproximativ un minut, se întoarce cu ajutorul unei spatule și se continuă gatirea timp de încă un minut. Repetați până când masa este terminată.

Cum sa alegi cea mai buna fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate

Fazeta de ovăz este împărțită în straturi. Cu cât stratul este mai intern, cu atât mai mulți carbohidrați și mai puțin fibre și substanțe nutritive. Deci, cu cât cerealele sunt mai prelucrate și mai rafinate, cu atât beneficiile nutriționale sunt mai mici.

Făină de ovăz

Este făcută din partea cea mai interioară a fulgi de ovăz. Prin urmare, acesta elimină majoritatea fibrelor și substanțelor nutritive și menține carbohidrații.

Datorită cantității mai mici de fibre, făina are un indice glicemic superior. Adică, după ce a fost digerat, zahărul format de carbohidrați se duce la sânge într-un mod rapid și puțin controlat.

De aceea, cookie-urile făcute cu fulgi de ovăz pot fi o gustare grozavă înainte de antrenament pentru cei care vor să-și petreacă energia, dar dacă scopul este pierderea în greutate, este mai bine să alegeți opțiunile de gustare cu o cantitate mai mare de fibre.

tărâțe de ovăz Masa se face din coaja de boabe de ovăz și, prin urmare, are o mulțime de fibre care ajută tranzitul intestinal în controlul glucozei și colesterolului din sânge și a prelungi durata senzatia de satietate, controlul foamei și ajutând la pierderea în greutate.

dar asta nu înseamnă că este o hrană non-carbohidrat, ci o alternativă sănătoasă cu conținut ridicat de fibre. O fulgi de ovăz

Pot fi găsiți în fulgi subțiri sau groși, ce schimbări sunt numai dacă au fost mai mult sau mai puțin sol, dar proprietățile și beneficiile nutriționale sunt aceleași.

Sunt făcute din boabe întregi de ovăz care sunt presate până când acestea sunt aplatizate. Se poate spune că este ovazul întreg, deoarece păstrează toate substanțele nutritive ale boabelor: carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale.

Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece, asemenea tărâțelor de ovăz, controlează sațietatea și reduc senzația de foame.