Cum de a ușura durerea în timpul sarcinii

Pentru a calma durerea în timpul sarcinii femeia gravidă poate sta pe spate cu picioarele indoite și brațele întinse de-a lungul corpului din spate, păstrând coloana toate bine cazate pe podea sau pe o saltea fermă. Această poziție găzduiește bine vertebrele, înlăturând greutatea spatelui ușurând durerea din spate în câteva minute.

O femeie poate, de asemenea, să ușureze și mai mult durerea de spate a face o întindere, din aceeași poziție deține doar un picior la un moment dat, plasând mâinile în spatele coapselor așa cum se arată în imaginea de mai jos. Cu această mișcare coloana vertebrală lombară este rectificată, ceea ce aduce o ușurare ușoară a durerilor de spate. Această alungire trebuie menținută timp de cel puțin un minut, controlând bine respirația.

Alte strategii pentru a atenua dureri de spate în timpul sarcinii sunt:

Folosiți comprese calde: să ia un duș fierbinte, direcționând apa de spray de dus la zona în care doare sau aplica o sticla cu apa fierbinte în partea din spate. De asemenea, pentru comprese calde cu ulei esențial de busuioc sau eucalipt peste regiunea afectată, timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi, de asemenea, pot ajuta;

Utilizați perne între picioarele dvs. de dormit, sau sub genunchi atunci când dormiți pe stomac.

Masajul: spate și masaj picior se poate face cu ulei de migdale de 2-3 ori pe zi de partener sau fizioterapeut pentru a scuti presiunea asupra muschilor. Consultați beneficiile și contraindicațiile de masaj în timpul sarcinii.

Se intinde cu tot corpul pentru a relaxa tensiunea muschilor.

În unele cazuri, poate fi necesar să se treacă un unguent anti-inflamator ca Cataflan, caz în care, ar trebui să consulte mediul înainte de utilizare, să nu dăuneze sănătății copilului.

A se vedea modul de a face o compresa fierbinte pentru a calma durerea de spate:

Imagem ilustrativa do vídeo: O que fazer para aliviar a dor nas costas

Prevenirea dureri de spate in timpul sarcinii

Pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii este important să se încadreze greutatea ideala înainte de a deveni gravidă. În plus, este important să:

Nu creșteți în greutate mai mult decât recomandă medicul;

Purtați o cintă de sprijin pentru femeile însărcinate; Exerciții de stretching

pentru picioare și înapoi în fiecare zi dimineața și pe timp de noapte. Aflați cum să faceți: exerciții de întindere în timpul sarcinii; Exercițiu

pentru a menține mușchii și articulațiile puternice;Ține-ți spatele drept

, ședinței și mersul pe jos.Evitați să ridicați greutăți

, dar dacă trebuie să faceți acest lucru, țineți obiectul aproape de corpul dvs., îndoiți genunchii și păstrați spatele drept;Evitați purtarea tocuri înalte și sandale

, preferând pantofi care sunt de 3 cm, confortabil și ferm.În timpul sarcinii ligamentele devin mai libere, lăsând articulațiile mai predispuse la leziuni. Centrul de echilibru al corpului schimbă, de asemenea, poziția, provocând disconfort.

Ce poate provoca dureri de spate în timpul sarcinii

Durerea de spate în timpul sarcinii este de obicei cauzată de modificări ale mușchilor. Aceasta durere de multe ori se agraveaza in timpul sarcinii este în picioare sau așezat pentru o lungă perioadă de timp, se transformă în pat, atunci când ridicați ceva de la sol, mersul pe jos sau la sfârșitul zilei este de obicei de origine musculară și apare din cauza creșterii abdomenului, care determină slăbirea mușchilor abdominali și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

O altă cauză a durerii de spate în timpul sarcinii este durerea sciatică, care este foarte puternică, care pare să "prindă un picior", ceea ce face dificilă mersul și șederea. În plus, la sfârșitul sarcinii, după 37 de săptămâni de gestație, contracțiile uterine se pot manifesta, de asemenea, ca dureri de spate care apar ritmic și se ameliorează numai după nașterea bebelușului. Iată cum puteți identifica contracțiile pentru a afla care este timpul să mergeți la spital.

Când vezi un medic