ro.odysseedubienetre.be

Cum Dieta Dukan pentru pierderea în greutate rapid

Dieta Dukan este o dieta împărțit în 4 faze și în funcție de autorul său, permite pierde în greutate aproximativ 5 kg în prima săptămână. In prima faza, produsele alimentare se face numai cu proteine ​​si lungimea dietetice de timp depinde de cantitatea de greutate pe care persoana vrea să-și piardă în greutate.

Aceasta dieta a fost creat de către medicul francez Dr. Pierre Dukan și este pe deplin explicat în cartea sa: „Nu-mi pot pierde în greutate“. Aceasta este o opțiune bună pentru cei care au nevoie pentru a pierde in greutate rapid, dar nu este o dieta pentru a schimba obiceiurile alimentare. Prin urmare, este comun pentru a recupera toate kilogramele pierdute într-un timp scurt, cu excepția cazului în a începe un alt regim alimentar mai puțin restrictivă, pentru a ajunge la greutatea ideala, pentru a mentine greutatea.

A se vedea cât de mult greutate ai nevoie pentru a pierde în greutate, punând datele dvs. în următorul calculator:

Imagem que indica que o site está carregando

Verificați alimentele permise, interzise și modul în care fiecare fază a dietei Dukan:

pas cu pas Dukan

dieta câte zile ar trebui să dureze fiecare etapă de dieta, Dr. Dukan sugereaza:

  • pentru cei care doresc să-și piardă 5 kg: 1 zi în faza 1;
  • Pentru cei care doresc să-și piardă 6 până la 10 kg: 3 zile în prima fază;
  • Pentru cei care doresc să-și piardă 11 până la 20 kg: 7 zile, în prima fază.

Timpul de durata celorlalte faze variază în funcție de pierderea în greutate a individului, iar singurul dulce pe care le puteți mânca pe aceasta dieta sunt budinca de ou cu lapte degresat si gelatina Dr. Dukan lumina fara zahar. Următorul pas cu pas dieta Dukan.

prima faza a dietei Dukan - atac faza

In prima faza a dietei Dukan este permis numai să mănânce alimente bogate în proteine, precum și sursele de carbohidrati si dulciuri interzise.

  • Alimente permise: carne slaba la gratar, coapte sau fierte, fără adaos de grăsime, Kani, ouă fierte, afumate piept de curcan, iaurt naturale sau degresat, lapte degresat, branza de vaci. Unul ar trebui să mănânce întotdeauna 1 lingura pe zi de tărâțe de ovăz jumătate, deoarece satisface foamea, si 1 lingura de fructe de padure Goji, pentru puterea sa de purificare. interzise
  • alimente: toate hidrați de carbon, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, fructe și dulciuri.

Această fază durează de la 3 până la 7 zile și se pierde în 3 până la 5 kg.

Exemplu de meniu pentru faza de atac

In faza de atac, furajul se bazează exclusiv pe alimente bogate in proteine. Astfel, meniul poate fi:

  • mic dejun: 1 lapte degresat sau iaurt scăzut de grăsimi supă ceașcă + 1,5 col tarate de ovaz + 2 felii de brânză și șuncă sau 1 ou cu 2 felii de brânză. Puteți adăuga cafea la lapte, dar fără adaos de zahăr.
  • dimineața Snack: 1 iaurt degresat sau doua felii de branza + 2 felii de șuncă.
  • Prânz / Cină: 250g de carne rosie la sos 4 brânzeturi cu lapte degresat sau 3 file de gratar de pui cu brânză și șuncă sau crevete care acoperă sosul brânză.
  • după-amiază gustare: 1 sau iaurt degresat 1 cana de lapte degresat + 1 lingura de fructe de padure + 1 wolfberry tofu ou fiert sau 2 felii de felii de sunca + 3 sau 1 + 1 burger de soia brânză de vaci felie.

Este important să ne amintim că numai a permis două ouă pe zi.

Alimentos permitidos na fase 1

Alimentos proibidos na fase 1

faza a 2-a dietei Dukan - croazieră faza

În faza a 2 a dietei Dukan este introdus în hrănire unele legume, dar nu are voie sa manance carbohidrati. Legumele si legumele trebuie consumate crude sau fierte în apă și sare, iar singura gelatina dulce este permis luminii. Condimentele folosite sunt ulei de masline, lamaie, ierburi, cum ar fi patrunjel si rozmarin si otet balsamic.

  • Alimente permise: roșii, castraveți, ridichi, salată, ciuperci, telina, Chard, vinete și dovlecei. Alimente interzise:
  • alimente carbohidrati, dulciuri si fructe.

Atenție: această etapă 2, ar trebui să stratul intermediar 1 zi numai proteine ​​si alte consumul de proteine ​​mananca zi, legume, până la terminarea 7 zile. In ziua mananca numai proteine, ar trebui să mănânce, de asemenea, 1 lingura de fructe de padure Goji și, în alte zile, 2 linguri.

Exemplu de meniu pentru faza de croazieră

Trebuie să urmați meniul fazei de atac pentru zilele de proteine. Următorul meniu oferă exemple de mese pentru zilele când consumați proteine ​​și legume:

  • Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat sau iaurt degresat + 1,5 linguri de tărâțe de ovăz + 2 felii de brânză friptură cu roșii sau clătite de ouă și roșii.
  • Gustare dimineața: 2 felii de brânză + 2 felii de șuncă.
  • prânz / cină: carne 250g cu salata de castraveti sos de tomate, vinete și salată sau 2 felii de somon cu sos de ciuperci + salata de rosii, Chard și dovlecei.
  • după-amiază gustare: 1 grăsime boabe de iaurt + 1 lingura wolfberry + 2 felii de brânză sau fierte ou 1

această fază, care durează până la 1 săptămâni a pierdut de la 1 la 2 kg. Iată o rețetă sugerată pentru această fază a dietei: Dukan Pancake Recipe.

Alimentos permitidos na fase 2

Alimentos proibidos na fase 2

faza a 3-a dietei Dukan - Faza de consolidare

In faza a 3-a dietei Dukan, în plus față de carne, legume și verde, puteți mânca, de asemenea, două porții de fructe pe zi, 2 felii de pâine în servire completă și 1 40 g de orice tip de brânză.

În această etapă, este, de asemenea permis să mănânce o porțiune de carbohidrat de 2 ori pe săptămână, cum ar fi orezul brun, paste din grâu sau fasole, și pot avea 2 mese complete gratuite, unde puteți mânca orice produs alimentar care a fost permis in dieta, împreună cu un pahar de vin sau de bere.

  • Alimentele permise: proteine, legume, legume, 2 fructe pe zi, pâine brună, orez brun, paste făinoase, fasole și brânză.
  • Alimente interzise: orez alb, fidea alba si toate celelalte surse de carbohidrati. Fructe interzise: banane, struguri și cireșe.

Această fază ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare 1 kg pe care persoana vrea să o piardă. Adică dacă individul dorește să piardă încă 10 kg, această fază ar trebui să dureze 100 de zile.

Exemplu de meniu pentru faza de consolidare

În faza de consolidare, alimentele devin mai eliberate, fiind capabile să mănânce zilnic pâinea. Astfel, meniul poate fi:

  • mic dejun: 1 lapte degresat sau iaurt scăzut de grăsimi ceașcă + 1,5 col tarate de ovaz supa + 1 felie de pâine cu brânză, roșii și salată.
  • Gustare dimineața: 1 măr + 1 felie de brânză și șuncă.
  • prânz / cină: 130 g de piept de pui sos de tomate + + orez salata de legume crude sau 1 cutie de grâu ton paste cu sos pesto de salata + + 1 legume crude de portocale.
  • gustare de după-amiază: 1 iaurt simplu degresat + 1 lingura de goji + 1 felie de pâine cu brânză.

Vezi retete care pot fi folosite in acest stadiu in: Reteta Mic dejun Dukan si Reteta Dukan Bread.

Alimentos permitidos na fase 3

Alimentos proibidos na fase 3

patra faza a dietei Dukan - stabilizare faza

In faza a 4-a dietei Dukan, recomandările sunt de a face o dieta de proteine ​​pe saptamana similar cu Faza 1, face 20 de minute de exercitii pe zi, lăsați liftul și utilizarea scările și ingerați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

  • Alimentele permise: Sunt permise toate tipurile de alimente, dar trebuie preferate alimentele întregi și 3 porții de fructe pe zi.
  • Alimente interzise: nimic nu este interzis, puteți avea o dietă normală.

Pe această dietă trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă asigura funcția intestinală adecvată și pentru a elimina toxinele. Alte lichide permise sunt ceai, cafea fără zahăr sau îndulcitor și lichid de răcire zero cu moderare.

Exemplu de meniu pentru faza de stabilizare

În faza de stabilizare, puteți avea o dietă normală, cum ar fi:

  • Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat sau iaurt degresat + 1,5 linguri fulgi de ovăz + 2 felii de pâine integrală de grâu cu brânză ușoară minas.
  • Gustare dimineața: 1 pere + 4 biscuiți și 3 nuci + 1 felie de pepene verde.
  • Pranz / cina: 120 g de orez pastă de carne + 4 + 2 supa supa de fasole prime salată col + + 1 portocala gustare
  • dupa-amiaza: 1 grăsime supa de iaurt + 1,5 ovăz pastă bran + 4 paine prajita cu ricotta.

Este important să ne amintim că dieta Dukan este restrictivă și poate provoca disconfort, amețeli și slăbiciune și nu ia în considerare re-educația dietetică, ceea ce facilitează creșterea în greutate după dietă. Deci, fiind cel mai recomandat pentru a pierde in greutate este sa mergeti la nutritionist si sa urmati liniile directoare.

Fase 4: todos os alimentos são permitidos

Fase 4: deve-se dar preferência a alimentos integrais

Învățați cum să faceți dieta metabolică rapidă pentru a pierde 10 kg în mai puțin de o lună.