Cum sa faci dieta low carb dieta si nutritie

low carb Dieta se bazează pe o reducere a consumului de glucide simple în alimente, cum ar fi orez alb, paste și pâine. Pentru a compensa reducerea carbohidraților, ar trebui să crească aportul de proteine, cum ar fi carne și ouă și grăsimi bune, care sunt prezente în produsele alimentare, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline și pește, cum ar fi somonul si sardinele.

Aceasta dieta este foarte eficient de a pierde in greutate, deoarece metabolismul începe să funcționeze mai bine cu creșterea în proteine ​​și grăsimi bune în produsele alimentare, de asemenea, ajută la reducerea inflamației în organism și pentru a combate retenția de lichide. Vedeți ce alimente sunt bogate în carbohidrați.

Alimentele permise

Alimentele permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sunt: ​​

• Fructe, legume și leguminoase;
• Carne, pui și pește;
• Brânză;
• Ouă;
• Ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și unt;
• Nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia;
• Semințe în general, cum ar fi chia, semințe de in, floarea-soarelui și susan;
• Ceaiuri fără cafea și zahăr;
• Apă, de la 2 la 3 litri pe zi.

Pe lângă faptul că este utilizat pentru a pierde in greutate, aceasta dieta este de asemenea indicat pentru a trata probleme cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul, hipertrigliceridemie și hipertensiune arterială. Alimente interzise

acest regim alimentar este important să se evite toate alimentele care au o cantitate mare de carbohidrati. În acest fel, o opțiune bună este să verificați eticheta produselor alimentare înainte de a le consuma. Cu toate acestea, câteva exemple de tipuri de alimente care trebuie evitate sunt: ​​

• de zahăr: inclusiv alimente, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, îndulcitori, bomboane, înghețată, prăjituri și cookie-uri;
• Cerealecum ar fi grâu, orz sau secară și alimente cum ar fi pâine, biscuiți, cimbru, pâine prăjită; Trans Grăsimi trans: cartofi ambalați în cartofi, alimente gata preparate congelate, margarine;
• Tuburicum ar fi cartofi, cartofi dulci, macaxeira, yam și aipim;
• Altele: orez, paste, farofa, tapioca și couscous.
• Astfel, un indiciu este important să se încerce să evite toate tipurile de produse industriale, deoarece acestea conțin, de obicei o concentrație mare de carbohidrați, dând preferință produselor vegetale naturale și proaspete. Low Low Carb Dieta Menu Următoarea diagramă oferă un exemplu de 3 zile pentru dieta low carb.

masă Ziua 1 Ziua 2

Ziua 3 Mic dejun		2 oua prajite cu branza + 1 lingura de susan + cafea fara zahar ceai	1 ceasca de cafea fara zahar + 2 omletă cu ceai de roșii și busuioc
fără zahăr + 1 felie de paine carb cu branza si o ploaie marunta de măsline	ulei gustare de dimineata	1 mar + 7 nuci-la-caju	1 suc verde, cu varză, ananas, lamaie si 1 lingura de banane chia
1 piure + 1 lingura de supa de unt de arahide	Pranz / Cina	dovlecel spaghete + 120g carne + salata verde crud cu măsline	ulei de somon file + legume sotate cu ulei de masline
piure de dovleac Cotlet + 130g carne de porc + varza aburit cu ulei	gustare după-amiaza cafea	fara zahar + legume omleta facuta cu 2 oua	ceai fara zahar + 1 felie de paine carb cu unt de arahide
vitamina avocado cu	scartaie si legume de lapte sa urmeze o dieta saraca in carbohidrati ar trebui sa bea 2 - 3 litri de apă pe zi, din moment ce aceasta este o dietă bogată în fibre. Mai mult decât atât, este de asemenea important să se includă în dieta de zi cu zi grăsimi bune, creșterea consumului de ulei de măsline, nuci, arahide, avocado, nucă de cocos și pește. Vedeți exemple de gustări cu conținut scăzut de carb pentru a le include în dietă.	Beneficiile dieta low carb	urmeze o dieta saraca in carbohidrati inapoi beneficii de sanatate ca: Dă

mai sațietate, deoarece creșterea consumului de proteine ​​și grăsimi departe de foame pentru mai mult timp;

Nivel scăzut de colesterol și trigliceride;

Creșterea colesterolului bun;

• ajuta diabet zaharat de control;
• Îmbunătățirea funcționării intestinului prin faptul că conține mai multe alimente întregi;
• Cantitatea de carbohidrati in dieta saraca in carbohidrati variază în funcție de nevoile individuale și nivelul de activitate fizică practicată, dar carbohidratii trebuie sa fie mai mic de 40% din calorii dietetice.
• In general, mai putin carbohidrati in dieta, se recomandă o mai mare stimulent pentru pierderea in greutate, dar reducerea carbohidratilor se face cu acompaniament de un dietetician, deoarece aceasta poate cauza probleme, cum ar fi modificări ale dispoziției, scăderea imunității și dureri de cap.
• Ingrediente Reteta Low Carb dovlecel făinoase

:

• 1 dovlecel mic tăiate felii subțiri fâșii

• 1 lingura de ceai ulei de cocos sau ulei de

• Sare de mare și piper negru proaspăt măcinat, după gust Preparare:

Răspândiți dovlecelul pe lungimea sa sub formă de tăiței de spaghete. Există, de asemenea, feliere specială care taie legumele sub formă de spaghete. Într-o tigaie, încălziți uleiul de cocos sau uleiul de măsline și puneți fâșiile de dovlecei. Sauté timp de aproximativ 5 minute sau până când dovlecelul începe să se înmoaie. Se condimentează cu sare, usturoi și piper negru. Opriți căldura și adăugați sosul dorit de carne și de roșii sau de pesto.
Urmăriți videoclipul nostru cu pas cu pas acest fidea dovlecei:

Vezi alte dieta pentru a pierde in greutate, dar care elimină carbohidrati: Dieta Atkins.