ro.odysseedubienetre.be

Plimbare vă ajută să pierdeți în greutate de până la 2 kg pe săptămână

plimbare slims, îmbunătățește circulația sângelui, postura și ajută să-și piardă burta. O plimbare rapidă poate arde până la 400 de calorii în 1 oră, ceea ce înseamnă că persoana poate pierde până la 0,5 kg pe săptămână doar cu acest exercițiu. Atunci când o dietă hipocalorică este asociată cu mersul pe jos, este posibil să pierdeți până la 8 kg pe lună.

De asemenea, plimbarea are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. În plus, este indicat persoanelor fizice de toate vârstele și condițiilor fizice, atâta timp cât respectă limitele sale.

Caminhada ajuda a emagrecer até 2 kg por semana

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu mersul pe jos

câteva sfaturi pentru a pierde in greutate cu mers pe jos sunt: ​​

  • Walk timp de 1 oră după cină, ajută să piardă în greutate de până la mai mult de 2 ori și de a reduce nivelul de zahăr și de grăsimi din sânge;
  • Exercitarea în aer liber, creșterea nivelului de energie și permițându-vă să ardeți mai multe calorii;
  • Controlează respirația, respiră prin nas și expiră prin gură într-un ritm natural, evitând privarea corpului de oxigen;
  • Creșteți intensitatea plimbării, începând cu o lumină de 10 minute și apoi grăbiți ritmul, încetinind din nou în ultimele 10 minute.

Pentru a evita un prejudiciu, se recomanda sa se intinda inainte si dupa mersul pe jos, deoarece crește flexibilitatea, reduce riscul de crampe și scade concentrația de acid lactic în mușchi, după exercițiu, care este ceea ce cauzeaza de obicei durere.

Ce sa mananci pentru a crește

pierdere în greutate Pentru a creste pierderea in greutate, care mersul pe jos oferă, este important sa o dieta bogata in fibre, fructe, legume, cereale integrale și semințe, cum ar fi chia si seminte de in. În timpul mers pe jos, ar trebui să bea apă pentru a rămâne hidratat și după activitatea fizică, ar trebui să facă o masă mică care conțin carbohidrați și proteine, cum ar fi scăzut de grăsimi iaurt cu 5 biscuiti amidon de porumb sau suc natural de fructe, cu pâine integrală de grâu și brânză.

De asemenea, este important să se reducă consumul de grăsimi și zaharuri, și produse prelucrate bogate în calorii, ca un pachet de gustări, băuturi răcoritoare, alimente gata congelate și prelucrate carne, cum ar fi cârnați, cârnați și șuncă.

Iată cum să mănânce bine pentru a arde de grăsime și de a construi mușchii în clipul video:

Imagem ilustrativa do vídeo: Lanches para treinar | Antes durante e Depois do Treino

Vezi mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate în: formare de mers pe jos

  • pentru a pierde in greutate
  • Întinzându exerciții să meargă