ro.odysseedubienetre.beîntinde pentru a calma durerea de tendinită ar trebui să fie făcut în mod regulat, nefiind necesar să se exercite multă forță, pentru a nu face problema mai rău, dar dacă în timpul stretch apar dureri severe sau senzație de furnicături, se recomandă să se consulte un terapeut fizic sau un chirurg ortoped.
Aceasta se întinde scuti inflamație a tendonului, reducând astfel durerea localizate, senzație, lipsa de forță musculară sau umflarea articulațiilor în tendinita de ardere.
de arme Pentru cei cu tendinita în mână, încheietura mâinii sau cotului, unele dintre întinderi date pentru a calma durerea și rigiditatea cauzate de tendinita sunt: Întinderea
Incepeti prin a se întinde brațul lui înainte, paralel cu solul și palma mâinii tale și întoarce-ți brațul astfel încât mâna să fie îndreptată în jos. Apoi, pentru a vă întinde cu cealaltă mână, ar trebui să vă întoarceți degetele înapoi, să nu uitați de degetul mare, să simțiți interiorul brațului întinzându-se.
Un alt mod de a face acest stretching este cu brațul tău întins și cu palma afară, dar de această dată cu mâna îndreptată în sus.
Această întindere trebuie făcută timp de 30 de secunde și poate fi repetată de 2-3 ori pe zi.
Întindeți brațul înainte, astfel încât palma mâinii dvs. să fie îndreptată spre interior și mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea, trageți degetele în jos și înăuntru cu cealaltă mână, pentru a întinde și întinde partea exterioară a brațului.
Stați cu brațele în spate, întoarceți palmele și traversați degetele. Apoi întindeți-vă prin întindere și cotitură (cât timp puteți) timp de 30 de secunde la un moment dat.
Stați cu brațele întinse, întoarceți palmele și traversați-vă degetele. Apoi extindeți și îndreptați brațele și coatele, lăsându-le să se întindă timp de 30 de secunde.
Unele dintre aceste întinderi sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele care suferă de tendonită de umăr, în special în zonele 3 și 4 care prelungesc această regiune.
genunchi Pentru cei cu tendinita la nivelul șoldului sau a genunchiului, de stretching indicat pentru a facilita circulația și a atenua durerea și rigiditate includ: Întinderea
5 în picioare, răspândit picioarele, astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și apoi prelungiți prin îndoirea corpului înainte, astfel încât să vă atingeți cu mâinile pe podea, păstrând întotdeauna genunchii drepți.
permanente la distanță de picioare, astfel încât acestea să fie aliniate cu umeri și apoi la alungire, îndoiți corpul înainte și întotdeauna cu genunchii înclinați direct corpul spre partea stângă, astfel pentru a prinde piciorul stâng.
7 Stretching Din nou în picioare, răspândirea picioarele tale, astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și apoi să se întindă îndoiți corpul înainte și păstrarea genunchi înclina direct corpul spre dreapta, în scopul de a apuca piciorul dreapta.
Aceste întinderi trebuie să se facă devreme dimineața sau înainte și după activitatea fizică, deoarece îmbunătățesc flexibilitatea musculară și diminuează rigiditatea, contribuind, de asemenea, la ameliorarea durerii.
tendinita pot apărea în diferite regiuni ale corpului, și cu toate acestea cele mai comune în mâini, glezna, umar, sold, încheietura mâinii, cot sau genunchi. Pentru a trata și vindeca o tendinită, poate fi nevoie să luați medicamente anti-inflamatorii și analgezice, și, de asemenea, a indicat terapia fizică și regulată se întinde de la domiciliu, care reduce durerea și rigiditatea tendinită naturale. Vedeți alte sfaturi despre ceea ce puteți face și ce puteți mânca pentru a opri tendinita vizionând acest videoclip:
