ro.odysseedubienetre.beCromul ajută la scăderea în greutate, deoarece mărește acțiunea insulinei, favorizând producția musculară și controlul foametei, facilitând pierderea în greutate și îmbunătățind metabolismul corpului. În plus, acest mineral ajută de asemenea la controlul glicemiei și a scăderii colesterolului, fiind important în cazurile de diabet și colesterol ridicat.
femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce suma recomandată pentru bărbați este de 35 mcg, și crom pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi carne, ouă, lapte și alimente integrale, plus există sub formă de supliment în capsule, vândute în farmacii și magazine de produse naturale.
Chromul ajută la scăderea în greutate, deoarece potențează acțiunea insulinei, un hormon care mărește utilizarea carbohidraților și a grăsimilor de către celule. În plus, acțiunea crescută a insulinei ajută și la reducerea senzației de foame, deoarece dorința de a mânca apare atunci când hormonul este scăzut în organism.
Fără crom, insulina este puțin activă în organism și celulele se epuizează prea repede, necesitând mai multe alimente la scurt timp după masă. Astfel, cromul mărește pierderea în greutate, deoarece provoacă celulelor să profite de toate carbohidrații ingerați în mese, întârziind senzația de foame.
În plus față de reducerea foametei, cromul stimulează de asemenea producția de mușchi, deoarece crește absorbția proteinelor din intestin și îl face mai folosită de celulele musculare după exerciții fizice, favorizând hipertrofia, care este creșterea musculară.
Creșterea numărului de mușchi determină creșterea metabolismului organismului, arzând astfel mai multe calorii și creșterea pierderii în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece musculatura este foarte activă și consumă o mulțime de energie, alta decât grăsimea, care consumă cu greu orice calorii. Deci, cu cat mai multi muschi, cu atat este mai usor sa slabesti.
Cromul ajută la controlul glicemiei deoarece crește absorbția glucozei de către celule, scăzând glicemia și îmbunătățind controlul diabetului. În plus, crom, de asemenea, ajută la controlul colesterolului, deoarece acționează prin scăderea colesterolului LDL (colesterolul rău) și creșterea colesterolului HDL (bun), este foarte important pentru prevenirea și tratarea diabetului zaharat si colesterolul ridicat.
Cromul poate fi găsit în produsele alimentare în principal în carne, pește, ouă, fasole, boabe de soia și porumb. În plus, alimentele întregi, cum ar fi zahăr brun, orez, paste făinoase și făină integrală de grâu, sunt importante surse de crom, deoarece procesul de rafinare elimină majoritatea nutrienților din alimente. În mod ideal, aceste surse alimentare de crom sunt consumate împreună cu o sursă de vitamină C, cum ar fi portocala, ananas și acerola, deoarece vitamina C crește absorbția cromului în intestin. Consultați cantitatea de crom din alimente.
Pe lângă alimente, cromul poate fi, de asemenea, consumat sub formă de suplimente de capsule, cum ar fi picolinatul de crom. Recomandarea este de a lua între 100 și 200 mcg de crom pe zi, împreună cu prânzul sau cina, de preferință conform recomandărilor medicului sau dieteticianului dvs., deoarece excesul de crom poate provoca simptome precum greața, vărsăturile și durerile de cap.
