ro.odysseedubienetre.bePentru persoanele care încearcă să scadă, căutarea celor mai bune exerciții pentru pierderea în greutate este extrem de importantă. În plus față de alegerile dietetice, modul în care vă petreceți orele active în fiecare săptămână va avea un impact major asupra pierderii în greutate. Exercitiile ajuta la cresterea ritmului cardiac al corpului si ofera metabolismului un impuls pe termen lung, dar acest lucru trebuie sa tinem cont de faptul ca nu toate exercitiile sunt create egale.
La un nivel de bază, formarea rezistenței la greutăți și rezistență este recomandată pentru dezvoltarea musculară, în timp ce exercițiile cardiovasculare (antrenamentele care vă ridică ritmul cardiac și îl păstrați acolo) sunt mai bune pentru arderea caloriilor și a grăsimilor. La cel mai fundamental nivel al metabolismului nostru, consumul de energie (alimente) poate fi contracarat numai cu energia consumată (exercițiu). În timp ce ar putea exista multe alte sisteme "get-thin-quick", exercițiile și alegerile dietetice sunt cele două principale motoare ale pierderii în greutate.
Multe dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate includ squats, coardă de sărituri, leagăne cu kettlebell, scări, biciclete staționare, mașini de veselie, alergări, kickboxing, burpees, pull-ups, abdomene și înot.
Lucrul pe scări este unul dintre exercițiile mai plictisitoare, dar și unul extrem de eficient. Oferă o antrenament anaerobă și aerobă și testează în același timp mai multe grupuri musculare. Dacă doriți să măriți impactul antrenamentului dvs., încercați să urcați și să coborâți scări cu gantere în mâini.
Pentru un antrenament cu impact redus, care poate arde rapid calorii, bicicleta staționară este una dintre cele mai bune opțiuni. Dacă doriți să ardeți 300-400 de calorii pe oră pe o bicicletă staționară, alternați vitezele și intensitățile la fiecare 5-6 minute și reduceți restul, ceea ce vă va menține rata inimii în sus și arderea calorică la un nivel echilibrat.
Aceasta nu este cea mai răspândită mașină de exerciții în gimnastică, dar este excelentă pentru a lucra în mai multe grupuri musculare în același timp, în timp ce vă ridică și ritmul cardiac. Ca un exercițiu de rezistență pentru pierderea în greutate, seamănă foarte mult cu antrenamentele cardio, care sunt excelente pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor.
Considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate, coarda de sărituri necesită o mișcare și o mișcare constantă, și vă poate crește ritmul cardiac în câteva minute. Cu o viteză medie până la o viteză rapidă de 120 de salturi pe minut, puteți arde până la 800 de calorii cu acest exercițiu extrem de simplu.
Datorită rezistenței implicate în fiecare mișcare sub apă, înotul este unul dintre cele mai cuprinzătoare exerciții, care necesită plămânii și inima să muncească din greu pentru a furniza suficientă energie, arzând astfel o cantitate semnificativă de calorii. Înotul de 3-4 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute, poate fi foarte bun pentru metabolismul dumneavoastră.
Dacă sunteți în căutarea de a arde greutate în abdomen, squats sunt una dintre cele mai bune alegeri ca un antrenament. Acest lucru vă poate angaja miezul și corpul inferior, pe care mulți oameni nu reușesc să-l realizeze în mod corespunzător. Țineți genunchii pe degetele picioarelor, coborâți încet fesele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pe măsură ce coborâți, întindeți brațele direct în fața dvs. și apoi reveniți în poziție verticală.
Poate cel mai popular antrenament cardiovascular, alergatul este ceva care este atât de ușor de făcut și extrem de eficient pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, este important să vă variați intensitatea, distanța și înălțimea în timp ce alergați, altfel corpul dumneavoastră va deveni obișnuit cu rutina "obișnuită" de funcționare și pierderea în greutate se va opri.
Cunoscut ca unul dintre puținele exerciții care continuă să ardă grăsimea la o rată ridicată, chiar și după antrenament, trage-up-uri sunt adesea trecute cu vederea ca antrenamente de mare intensitate. Cu toate acestea, aceste exerciții simple, chiar și un set simplu de 10 sau 12, pot dezvolta aproape o duzină de sisteme musculare diferite și pot ridica rapid ritmul cardiac. 1-2 seturi de 10-15 pull-up-uri pe zi pot sa arate rezultate grave, dar este esential sa lucram treptat la acest nivel.
Îmbătrânită de mulți sportivi de liceu, acest exercițiu pentru pierderea în greutate poate consolida simultan miezul, pieptul și picioarele, în același timp crescând ritmul cardiac și dând metabolismului un impuls de antrenament satisfăcător. Pentru a finaliza o bruiaj reușită, trebuie să scăpați dintr-o poziție în picioare într-un ghemuit, apoi să vă loviți picioarele în spatele dvs., să faceți o singură apăsare, apoi să vă loviți picioarele înainte în spațiu între mâini. De acolo, saltul spre cer, mâinile întinse și repetarea procesului din nou într-un ritm moderat.
Kickboxing implică angajarea fiecărui grup muscular conceput, de la miez și abdominali până la brațe, picioare, fese, coapse și multe alte zone musculare. Având în vedere intensitatea mai multor clase de kickboxing, care de obicei sunt intercalate cu alte forme de exerciții de greutate corporală, aceasta vă poate ajuta rapid să eliminați kilograme și să ardeți mai multe calorii decât luați. Combinația de perforare, lovire, genunchi, cel puțin de două ori pe săptămână, vă va oferi corpului timp să vă recuperați între antrenamentele de mare intensitate.
Acest exercițiu de bază pentru pierderea în greutate poate părea simplu, dar activează mai multe grupuri musculare și este excelent pentru mușchii de bază, spate și abdominali. Una dintre cele mai eficiente metode de a crește puterea abdominalelor tale este de a ține 5 kilograme pe piept pe măsură ce faci 2-3 seturi de 20-30 abdomene.
Aceste instrumente de exerciții obișnuite se găsesc în cele mai multe săli de sport și pot ajuta la modelarea și tonifierea mușchilor corpului superior și inferior. Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată, cu caneluri rotative, se poate roti între leagăne, castravete și prese din kettlebell, care ajută la creșterea controlului muscular și la menținerea ritmului cardiac în sus, aruncând sute de calorii într-un singur antrenament.
De asemenea, vezi
7 Beneficii uimitoare de a alerga pentru pierderea in greutate
8 beneficii incredibile de mers pe jos pentru pierderea în greutateCuvant de prudenta: Atunci cand cauta exercitii pentru pierderea in greutate, unii oameni nu reusesc sa realizeze ca corpul uman are limite. Unii oameni caută cât mai multă pierdere în greutate în timpul exercițiilor, dar excesul poate provoca multe efecte secundare nedorite, cum ar fi deshidratarea, stresul excesiv asupra articulațiilor și oaselor, ritmurile anormale ale inimii și riscul crescut de leziuni. De asemenea, este important să rețineți că alegerile prin dietă reprezintă cealaltă jumătate a ecuației de pierdere în greutate, iar exercițiile nu ar trebui să fie luate în calcul numai pentru a oferi arderea caloriilor și a grăsimilor.
