3 Pași pentru a preveni tulburările de somn Insomnie

pentru a depăși insomnie ar trebui să caute la culcare și de a obține până la aproximativ în același timp, și de a evita să fie cu anxietate, la culcare, deoarece un somn bun este esențial pentru sănătate și bună dispoziție, deci atunci când este dificil să adormiți sau să mențineți somnul, este esențial să adoptați strategii care să vă ajute să dormiți mai bine.

Insomnia este de obicei cauzată de situații care provoacă stres sau anxietate. Cu toate acestea, poate apărea și atunci când nu aveți obiceiuri de somn, cum ar fi nerespectarea timpului de culcare și trezirea. Aflați mai multe cauze ale somnului rău în: Insomnie.

Pentru a combate insomnia ar trebui să adopte anumite strategii, cum ar fi:

Chá calmante

Comprimidos para dormir

Quarto confortável

Pasul 1: Adoptarea obiceiuri bune de somn

Pentru a crea adopta obiceiurile de somn sunt sfătuiți:

Întinde-te și de a obține până la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, inclusiv week-end;
Efectuați activități care ameliorează stresul cu câteva ore înainte de culcare, cum ar fi alergatul;
Faceți mese ușoare de la ora 18:00, fără a consuma alimente stimulante, cum ar fi cafea sau ceai verde;
Deconectați toate dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, computerul, telefonul mobil, ceasurile sau ceasurile deșteptător înainte de culcare;

În plus, este important să pregătiți dormitorul să doarmă, să alegeți o saltea bună care să nu provoace dureri în gât sau spate și să purtați pijamale confortabile. Iată cum să pregătiți o noapte bună în: Cum să planificați o noapte de noapte bună.

Pasul 2: Evitați stresul

Ca unul dintre cele mai comune cauze de insomnie este de stres, este recomandabil să se adopte măsuri care contribuie la combaterea stresului, cum ar fi:

Evitați locurile și situații care provoacă anxietate;
să desfășoare activități de agrement și să se bucure în fiecare zi;
Efectuați exerciții fizice în fiecare zi pentru a ușura tensiunea;
Exerciții de relaxare, cum ar fi senzația de respirație proprie

În plus, este crucial să plecați de la locul de muncă și vă faceți griji înainte de a merge la culcare, încercând să nu se gândească la nimic.

Pasul 3: Luați remedii pentru insomnie

Când recomandările naturale sunt insuficiente pentru a vindeca insomnie, medicul ar trebui să fie consultat, astfel încât cauza de insomnie este descoperit, iar boala poate fi tratata corespunzator.

Inițial, ar trebui să apeleze la remedii naturale pentru insomnie efectuate pe baza de plante medicinale, cum ar fi ceai de mușețel, balsam de lamaie, tei si cuisoare, de exemplu, ei au sedativ și proprietăți relaxante. Aflați cum să preparați acest ceai: ceai pentru insomnie.

Când acest tratament nu este suficient, medicul poate prescrie doza de remedii pentru insomnie zolpidem, diazepam, lorazepam, Trazodone și mirtazapină.

A se vedea, de asemenea, alte sfaturi naturale de la nutriționist noastre pentru a combate insomnie:

Imagem ilustrativa do vídeo: O que comer para a INSÔNIA