10 Mituri și adevăruri despre diete pentru a pierde in greutate

Formula mare de pierdere în greutate nu există încă, iar cea mai bună soluție este să ai o dietă personalizată făcută de un nutriționist, în plus față de practicarea regulată a activității fizice.

Iată principalele mituri și adevărul despre dietele pentru scăderea în greutate.

1. Mâncați noaptea îngrășare

DEPENDS. Menținerea unei alimentații echilibrate noaptea, cu puține zaharuri și grăsimi, nu crește în greutate. Cel mai important lucru este să țineți pasul și să consumați mici porții ca pe tot parcursul zilei, întotdeauna amintiți să consumați legume și legume la cină.

Cu toate acestea, prin exagerarea cantității de alimente sau prin consumarea de produse nesănătoase, cum ar fi băuturi răcoritoare și alimente prăjite, de îndată ce dormiți, toate calorii proaste vor fi acumulate. Știți ce să mâncați înainte de culcare.

2. Wrap sudoare wrap pentru a arde mai multe calorii

MIT. Încălzirea până la transpirație nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci doar să vă pierdeți mai multă apă prin transpirație.

La sfarsitul antrenamentului, organismul va trebui sa fie rehidratat si tot ce a fost pierdut se va relua rapid din nou.

3. Trebuie să schimb totul pentru dietă și lumină

MIT. Pentru a pierde in greutate, nu este necesar sa schimbati totul pentru dieta sau lumina, deoarece aceste produse sunt folosite in cazuri specifice, de preferinta cu sfatul nutritionistului.

De multe ori, atunci când consumați aceste produse, tendința este să credeți că puteți mânca mai mult, ceea ce nu compensează într-o dietă și câștigă în greutate fără notificare. Aflați mai multe în: Înțelegeți de ce mănâncă alimentele și alimentele dieta nu pierde întotdeauna în greutate.

4. Trebuie să mă controlez până în week-end

Adevărat. Controlul asupra ofertei trebuie să fie menținută chiar și în week-end ca menține în formă în timpul săptămânii și au mese gratuite în zilele de repaus va lăsa metabolismul mai confuz, și toate caloriile pierdute vor fi resetate.

Amintiți-vă că organismul dumneavoastră nu se oprește și nu știu ce zi a săptămânii este, așa că încercați să păstrați obiceiurile cele mai sănătoase în fiecare zi, ceea ce nu înseamnă că, din când în când nu se poate mânca ceva cu mai mult de zahăr sau grăsime. Cel mai important lucru este echilibrul.

5. Du-te fără a mânca va pierde in greutate

MIT. Starea de mâncare pentru mult timp sau sărind peste mese confundă corpul și încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să piardă în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când obțineți mai puține calorii, corpul dumneavoastră începe să economisească mai mult, de asemenea, și face mai putine calorii salvate ca greutate în plus.

6. Nu există nici un remediu care slims

Adevăr. La urma urmei, dacă ar exista vreun remediu care să se împrăștie într-adevăr cu ușurință, ar fi vândut pe scară largă. Medicamentele utilizate pentru a pierde în greutate ar trebui întotdeauna să fie prescrise de către medic, deoarece au multe contraindicații și efecte secundare și au efect numai atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.

7. Fluidele de băut la masa de masă

DEPENDE. Dacă lichidele sunt băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, sucuri artificiale sau chiar sucuri naturale cu zahăr, ele ajută la creșterea greutății da. Dar dacă băutura este apă sau un mic pahar de suc natural de fructe, poate fi consumat fără probleme.

Principalele dezavantaje ale consumului de lichide în mese sunt de a face digestia dificilă și de a încuraja mai multe alimente, deoarece având ceva de băut vă face să mestecați mai puțin, iar sentimentul de sațietate durează mai mult.

Deci, dacă consumați doar apă sau suc natural în cantități mici și nu aveți probleme cu refluxul sau digestia slabă, consumul de lichide în timpul meselor nu va fi o problemă.

8. Chirurgia bariatrica este solutia finala

MYTH. Mulți pacienți care au suferit intervenții chirurgicale bariatrice ajung să câștige din nou greutate după 1 sau 2 ani de intervenție chirurgicală, deoarece nu au reușit să construiască obiceiuri alimentare sănătoase și să practice activitatea fizică.

Chirurgia este un proces dureros și dificil, în care dimensiunea stomacului este mult redusă pentru a evita consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, el își recapătă din nou capacitatea și continuă să alimenteze prost va provoca din nou greutate și boală. Vedeți toate tipurile, avantajele și riscurile acestei intervenții chirurgicale.

9. Întotdeauna pe o dieta nu funcționează

Adevăr. Dar numai dacă dietele nu sunt bine planificate, deoarece orice dietă a modei poate altera metabolismul pentru mai rău și nu aduce nici un beneficiu.

În plus, este dificil să se întâlnească diete dificile care nu au fost făcute cu rutina în minte și deci rezultatele dietelor personalizate sunt întotdeauna cele mai bune.

10. Pentru a avea o dieta trebuie sa taie carbohidrati

MIT. O dietă echilibrată și bine planificată include toate substanțele nutritive, iar carbohidrații este principala sursă de energie pentru organism și este importantă pentru menținerea echilibrului glicemiei și a sănătății celulelor.

Tăierea carbohidraților din meniu poate fi utilă numai în cazuri specifice, dar întotdeauna pentru o perioadă scurtă de timp și în funcție de orientarea nutriționistului. Iată un exemplu al acestei diete aici.

În plus, este de asemenea important să dormi întotdeauna bine, așa cum este în timpul somnului că hormonii care reglează metabolismul corpului sunt produși, favorizând scăderea în greutate.

Pentru a vă ajuta să piardă în greutate, a se vedea:

5 sfaturi simple pentru a pierde în greutate și a pierde burta

3 pași pentru a reduce