ro.odysseedubienetre.beBeneficiile de sănătate ale yoga includ controlul diabetului, controlul hipertensiunii arteriale, inima mai puternică, reducerea durerii de spate, ușurarea osteoartritei, ameliorarea stărilor gastrice, controlul astmului și bronșitelor și scăderea în greutate într-un mod sănătos.
Yoga este o abordare cuprinzătoare și antică a sănătății întregului corp care combină pozițiile, meditația, exercițiile de respirație și relaxarea profundă. Yoga a fost practicată în India de mii de ani în multe forme și a câștigat recent o popularitate masivă în America de Nord și în alte regiuni occidentale.
Este considerat primul pas în spiritualitate. Cuvântul yoga înseamnă "unire" sau "fiind unită" cu Spiritul Divin. Potrivit lui Patanjali, tatăl yoghiei, acesta este un mod prin care controlul lumii materiale asupra spiritului uman poate fi eliminat. Yoga este menită să aducă pacea și echilibrul interior, în afară de lumea haotică afară. Este o practică care implică atât mintea, cât și corpul și este folosită pentru a îmbunătăți sănătatea și relaxarea.
Cercetările se desfășoară în prezent pentru a analiza beneficiile pentru sănătate ale posturilor de yoga și ale tehnicii Pranayama (tehnici de respirație) și meditație. Patanjali descrie yoga ca posedând "Ashtaangas" sau opt membre.
Potrivit lui Patanjali, yoga fizică facilitează meditația mai complexă și perfecțiunea spirituală. Se crede că un adevărat practicant de yoga poate obține o stare de lipsă de gândire în mintea lor.
Conform sondajului național privind interviul pentru sănătate în 2007, yoga se numără printre cele mai bune practici de sănătate complementare utilizate în SUA.
Practica zilnică de yoga poate aduce un număr de beneficii practicanților. Yoga nu numai că ajută la controlul bolilor, ci joacă, de asemenea, un rol important în obținerea relaxării și a capacității fizice.
Yoga lui BKS Iyengar are posturi yoghine pentru eliminarea stresului din corp și minte. Posturile yogice, cum ar fi postura cadavrului, postura copilului, postura îndoită în față, picioarele în sus pe perete, postura pisicii, îndoirea în spate și capul sunt considerate bune pentru eliminarea depresiei și stresului. Testele au aratat un feedback pozitiv pentru impactul yoga asupra depresiei si stresului, deoarece participantii au raportat o scadere semnificativa a nivelurilor de depresie.
Practica yoga și tehnicile de relaxare în yoga au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Practica regulată a posturilor, cum ar fi shavasana, padmasana și baddha padmasana, împreună cu tehnicile de pranayama, cum ar fi chandravedi și sheetali, ajută la reducerea tensiunii arteriale. Aceste posturi mențin corpul și mintea într-o stare relaxată. Un studiu privind rolul yoga în controlul tensiunii arteriale a arătat rezultate mai bune în comparație cu tratamentele cu placebo.
Yoga și o schimbare a stilului de viață pot ajuta la menținerea unei inimi și a unui corp sănătoși. Ujjayi pranayama și bhramari pranayama sunt benefice pentru inimă. Alte poziții, cum ar fi vajrasana, janushirasana, padahastasana și baddha padmasana, împreună cu tehnicile de pranayama precum sarala pranayama și chandra bhedi pranayama pot fi practicate pentru un organism mai sănătos. Un studiu asupra persoanelor cu boli coronariene a arătat că prin includerea yoghiei în rutina lor obișnuită și o dietă sănătoasă, precum și o schimbare în stilul de viață, incidența bolii coronariene a fost redusă drastic.
O practică regulată de yoga poate contribui, de asemenea, la controlul diabetului. Unele dintre posturile care pot ajuta la controlul diabetului zaharat includ pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana și mayurasana. În afară de aceste poziții, exercițiile de pranayama precum suryabhedi, ujjayi și bhastrika au fost, de asemenea, prescrise pentru diabet. Testele controlate la pacienții cu diabet zaharat au dus la îmbunătățirea condițiilor diabetice pentru majoritatea persoanelor care au suferit un fel de antrenament de yoga.
Yoga poate beneficia persoanele cu dureri de spate mai mici, de asemenea. Unele pozitii sau pozitii de yoga, cum ar fi poza montana, poza porumbei, posibila placa de perete, tractiunea din spate si pozitia copilului, pot oferi scutire de dureri de spate.
Tulburările gastrice pot fi ușurate prin practicarea yoga. Anumite asanate sau posturi precum pavanamuktasana, padahastasana și padangusthasana ajută la controlul problemelor gastrice, tonifiază mușchii abdominali, măresc sucurile gastrice și îmbunătățesc digestia. Aceste posturi sunt poziții simple îndoite înainte de a se atinge picioarele fără a se îndoi genunchii și a le duce înainte într-o măsură în care palmele trebuie să ajungă ușor sub picioarele lui. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți scutire de la o mare varietate de probleme gastro-intestinale.
Yoga funcționează bine și în combaterea durerii musculo-scheletice, în special a osteoartritei. Eficacitatea yoga asupra osteoartritei a fost studiată la persoanele care suferă de osteoartrită în mâini. Testele au arătat că practicarea yoghinei este eficientă în asigurarea scutirii de osteoartrită de mână.
Pranayama, sau exerciții de respirație, în yoga sunt bune pentru pacienții cu astm bronșic. Posturile Yoga, cum ar fi răsucirea jumătății spinării, postura de relaxare a vântului și postura corpului, împreună cu tehnica de respirație alternativă a nărilor, pot acționa ca remedii pentru astm și bronșită.
Surya Namaskara este considerată a fi benefică pentru scăderea în greutate. Pada hasthasana și trikonasana pot fi, de asemenea, utile în scăderea în greutate.
Sindromul de tunel carpian este o afecțiune caracterizată prin presiunea asupra nervilor din încheietura mâinii. Acești nervi sunt responsabili pentru senzația sau senzația și mișcarea în mâini. Această afecțiune cauzează slăbiciune, amorțeală și furnicături și, de asemenea, poate provoca leziuni musculare la nivelul mâinii sau al degetelor. Yoga poate reduce semnificativ efectele sindromului de tunel carpian.
Există poziții specifice de yoga care afectează pozitiv diferitele articulații și punctele de stres ale corpului. Yoga sporește lubrifierea acestor articulații, ligamente și tendoane, făcându-le flexibile și funcționale.
Yoga asigură întinderea ușoară a mușchilor și a articulațiilor, împreună cu antrenamentul cuprinzător al diferitelor organe interne, care la rândul său îmbunătățește alimentarea optimă a sângelui. Un flux sanatos de sange este esential in eliminarea toxinelor si asigurarea alimentatiei pentru fiecare celula din organism pentru o viata fericita. Yoga poate slăbi ritmul îmbătrânirii și asigură vitalitatea.
Yoga este benefică și în timpul sarcinii. Cercetătorii din Marea Britanie au studiat efectele yoghinului asupra femeilor însărcinate și au descoperit că pot reduce riscul apariției anxietății și depresiei.
Surya namaskara, cunoscută și sub numele de salutul soarelui, este o serie de 6 exerciții de yoga care sunt compuse din mișcări rapide. Este o tehnică eficientă care acționează pentru tonifierea musculaturii, accelerarea și intensificarea respirației și a ritmului cardiac. În același timp, acesta împiedică corpul să construiască acid lactic în mușchi, ceea ce duce la oboseală și durere. Acest lucru facilitează, de asemenea, furnizarea optimă de oxigen a plămânilor și a întregului corp. Practica obișnuită a acestei tehnici întărește și flexează mușchii din jurul gâtului, umărului, brațelor, încheieturilor, coapselor, vijelor și gleznelor. De asemenea, crește capacitatea pulmonară, rezistența și dezvoltarea cardiacă. Surya namaskara controlează bolile precum hipertensiunea, palpitația, durerile de spate, insomnia, îmbunătățirea memoriei și comprimarea în regiunea abdominală. De asemenea, oferă relief de constipație, dispepsie și probleme tiroidiene.
Yoga este simplu și ideal pentru fiecare grup de vârstă, deoarece implică mișcări lente și statice. Are un risc minim de leziuni musculare și nu necesită un consum enorm de calorii, în timp ce zona principală de împingere include tehnici de respirație.
Yoga trebuie învățată sub îndrumarea unui instructor expert. Deși yoga poate fi practicată de toată lumea, indiferent de vârstă sau de sex, asigurați-vă că luați-vă opinia medicului dacă suferiți de afecțiuni cardiace sau orice afecțiune acută sau cronică, care necesită prudență.
Nu practicați yoga după consumarea alcoolului tare sau a drogurilor care alteră mintea.
A face yoga în lumina directă a soarelui nu este recomandată. Selectați locații confortabile pentru a practica atât în aer liber cât și în interior.
Încercați să vă concentrați asupra fiecărei poziții. Nu te distra de ceilalți în cameră sau în jurul tău.
De asemenea, vezi
Top Yoga Poses pentru pierderea in greutate
11 Beneficii surprinzătoare ale meditațieiContinuați încet și continuu urmând instrucțiunile precis.
Nu vă suprasolicitați și faceți pauze între fiecare sesiune de practică.
