ro.odysseedubienetre.beCele mai bune alimente pentru a mânca în timpul sarcinii includ pește, morcovi, portocale, spanac, mango, avocado, edamame, pui, popcorn și multe altele.
Sarcina este un moment de poftă ciudată și o foame aparent fără sfârșit, pentru un motiv bun pe măsură ce mâncați pentru două persoane. Cu toate acestea, în ciuda cât de ușor se pare că ajung la mai multe înghețate, gustări, alimente nesănătoase și carbohidrați, cerințele normale ale corpului tău sunt încă în vigoare, dar sunt dublu importante pentru că ajuți la dezvoltarea copilului tău, bine.
omen with poor diet before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have a healthy diet. Conform unui studiu recent, femeile cu dietă proastă înainte de sarcină au mai multe șanse de a naște prematur decât femeile care au o dietă sănătoasă. Prin urmare, consumul unei mese bine echilibrate, cu un accent special pe anumite tipuri de nutrienți care sunt deosebit de benefice pentru dezvoltarea fătului, este o parte necesară și uneori dificilă de a fi gravidă.
Nivelurile ridicate de fier, magneziu, vitamina A, acid folic, potasiu, proteine, calciu, cupru, iod și acizi grași omega-3 sunt doar câteva dintre aceste nevoi esențiale de nutriție în timpul sarcinii.
Dacă respectați o dietă care include un aport moderat de alimente explicat mai jos, nu veți avea doar un termen mai plăcut și mai lămurit de sarcină, ci vă va menține în siguranță în timpul celor nouă luni. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul sarcinii.
Ouăle oferă întotdeauna organismului nostru o sursă de hrană caldă scăzută, bogată în proteine și versatilă, dar când este gravidă, anumite tipuri de acizi grași omega-3, în special DHA, sunt deosebit de benefice. Este cunoscută stimularea dezvoltării creierului și formarea ochilor sănătoși. Ouăle de alb sunt o opțiune mai sănătoasă.
Calciul este unul dintre elementele cheie ale unei diete de sarcină, iar cel mai bun tip de alimente pentru aprovizionarea constantă și directă cu calciu este produsele lactate. În plus, conținutul ridicat de vitamina D, vitamina A și proteine găsite în totul, de la lapte la anumite tipuri de brânză este la fel de important pentru dezvoltarea nou-născutului. Prin urmare, produsele lactate fac din lista alimentelor să mănânce în timpul sarcinii. 
Aceste fructe sunt minunate în timpul sarcinii, deoarece oferă o varietate de beneficii. Conținutul de acid folic asigură dezvoltarea adecvată a tubului neural la copil, vitamina C stimulează dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos, în timp ce alte vitamine B fac totul, de la prevenirea bolii dimineții până la îmbunătățirea dezvoltării țesutului copilului dumneavoastră nenăscut. De asemenea, avocadole sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase, astfel încât acestea vă pot ajuta să vă măriți greutatea și să vă simțiți plini dacă doriți pofta de mâncare.
Deși majoritatea oamenilor tind să stea departe de sare pentru a-și îmbunătăți sănătatea, pentru a crește circulația și pentru a reduce tensiunea arterială, sarea de mare are un element foarte important pentru dezvoltarea fetală adecvată - iod. Pe măsură ce majoritatea femeilor însărcinate sunt informate să rămână departe de sushi (iar algele ambalate cu iod care sunt implicate în acest fel de mâncare japoneză), sarea de mare este adesea cea mai bună metodă de a adăuga acest nutrient esențial care echilibrează hormonul la alimentația dumneavoastră.
Această gustare japoneză populară nu este decât o soia gătită. Ei, de asemenea, împachetează un pumn puternic pentru sarcină și pot înlocui fasolea în dietă (reducând în același timp flatulența). Edamame este o sursă excelentă de proteine, acid folic, vitamina A, vitamine B și calciu, toate acestea fiind importante pentru o dezvoltare fetală adecvată.
Acesta este un subiect al unei dezbateri pentru o dieta sarcinii. Unii pești pot conține urme de mercur și alte minerale dăunătoare și compuși care ar putea fi foarte nesănătoși pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, pești precum somonul, macrou, sardinele și heringul tind să aibă niveluri scăzute de minerale periculoase și sunt împachetate cu nutrienți sănătoși precum acizii grași omega-3, care sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră. Obțineți numai peștele dvs. din surse reputate și discutați cu medicul despre ce procent din consumul de pește este potrivit pentru dieta dvs. specifică.
Vitamina A este o parte esențială a unei diete de sarcină, deoarece garantează formarea adecvată a pielii, ochilor, dinților și oaselor pentru copilul dumneavoastră. În plus, vitamina C și vitamina B au funcții proprii, în timp ce conținutul ridicat de fibre vă face să se miște în mod regulat, prevenind constipația sarcinii care poate fi iritantă.
Deși acest lucru se încadrează în categoria produselor lactate, iaurtul are câteva caracteristici unice care îl fac un element alimentar separat, incluzând acidul folic și vitamina D. Totodată, iaurtul conține prebiotice din microflora intestinală care pot îmbunătăți absorbția nutrienților în stomac și asigurarea absorbției eficiente a vitaminelor și mineralelor esențiale pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Acest fruct delicios și exotic este o sursă minunată de potasiu, vitamina A și vitamina C, care stimulează dezvoltarea fătului și îmbunătățește tensiunea arterială și sistemul imunitar în timp ce sunt însărcinate, ambele fiind victime notorii ale sarcinii de stres pe corp. De asemenea, mango-urile sunt bune pentru a rezolva stomacul și a reduce boala de dimineață.
Ovăz și alte tipuri de cereale sunt ambalate cu minerale, cum ar fi fier și cupru, precum și o doză majoră de fibre. Fibrele vă ajută să vă stimulați sănătatea inimii, care are o bătaie gravă uneori în timpul sarcinii, regulând în același timp intestinele, reducând crampe, greață și alte probleme gastrointestinale care atrag adesea mamele însărcinate. 
Acest lucru nu face acest lucru pe prea multe liste de alimente sanatoase, dar popcornul este surprinzator de sanatos; este greutatea de sare și de unt pe care majoritatea oamenilor includ, care face ca această gustare mai puțin decât o idee. Cu toate acestea, popcornul are un nivel semnificativ de fibre, vitamina E, seleniu și chiar și anumiți compuși antioxidanți (fitonutrienți) care pot proteja dezvoltarea și rezistența membranelor celulare ale bebelușului.
nuci
Când sunteți însărcinată, există o șansă bună să vă gustați mereu și să căutați ceva pentru a vă duce la masa următoare. Nucile sunt o gustare ușoară, care oferă o bogăție de minerale, inclusiv magneziu, fier, cupru, seleniu și zinc, toate acestea joacă un rol important în menținerea nivelurilor minerale, precum și creșterea copilului în tine . În plus, grăsimile omega-3 găsite în nuci, migdale și fistic sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.
Spanac
Spanacul este împachetat cu substanțe nutritive importante în timpul sarcinii, inclusiv calciu, vitamina A, vitamina C, fibre, fier și acid folic, precum și o gamă de antioxidanți care vă pot proteja copilul în curs de dezvoltare de orice boli cronice. Conținutul ridicat de fier este deosebit de important pentru mamă, deoarece anemia este o problemă comună în timpul sarcinii și imediat după naștere. În plus, celulele roșii ale bebelușului copilului trebuie să se formeze prea mult, astfel încât fierul extra din spanac este o alegere înțeleaptă.
Linte
Aceste boostere mici și lipsite de presiune sunt unele dintre cele mai multe produse ambalate în folie din magazin alimentar, astfel încât acestea să vă protejeze copilul de defectele tubului neural mai bine decât aproape orice altceva. În plus, lintele conțin, de asemenea, nivele ridicate de fibre, fier și carbohidrați complexi, care vă vor face să vă simțiți plini și veți optimiza procesul digestiv și absorbția nutrienților.
De asemenea, vezi
11 vitamine importante pentru sarcină
7 alimente importante pentru a mânca în timpul sarciniiPui
Chicken și alte forme slabe de proteine sunt o necesitate pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră, deoarece cantitatea de proteine necesare pentru dezvoltarea fătului este masivă. Cu toate acestea, asigurați-vă că primiți în primul rând proteine slabe de înaltă calitate (una foarte slabă) și evitați orice fel de carne prelucrată prea mult, deoarece acestea pot conține adesea bacterii dăunătoare sau substanțe chimice pe care nu ar trebui să le puneți în corp atunci când "mâncați pentru doi.
