ro.odysseedubienetre.beDorința de a pierde în greutate este ceva care unifică oamenii de pe tot globul, iar cu ratele obezității crescând în mod constant, există întotdeauna strategii noi și creative pentru a pierde în greutate rapid și ușor. Indiferent dacă intenționați să utilizați cel mai recent truc dieta online sau dieta caldă nouă recomandată de experții nutriționali, este mai bine să fiți informat. În funcție de ce fel de greutate doriți să pierdeți sau cât de repede așteptați rezultatele, alegerea programului sau a strategiei dvs. de dietă va fi diferită.
Unele dintre cele mai sigure trucuri de dieta sunt un amestec de obiceiuri de stil de viata, alegeri dietetice si activitati fizice, inclusiv reducerea consumului de alcool, cresterea consumului de proteine, urmarirea mai putin a televiziunii, diminuarea portiunilor, evitarea gustarilor, diversificarea exercitiilor, mai multe și multe alte abordări simple.
Creșterea cantității de activitate fizică este o parte importantă a oricărui efort de pierdere în greutate, iar mersul pe jos este adesea cea mai simplă modalitate de a vă stimula metabolismul și de a arde pasiv calorii. Evitați să luați elevatoare, mașini sau mijloace de transport în comun (dacă este posibil). Majoritatea experților recomandă 10-15.000 de pași pe zi pentru pierderea măsurabilă în greutate.
Prin cresterea consumului de proteine si prin reducerea carbohidratilor, corpul tau va beneficia de o sursa mai buna de energie care poate ajuta la cresterea si dezvoltarea si este mai putin probabil sa fie stocata de organism ca grasime. Acest lucru va crește, de asemenea, dezvoltarea musculară, dacă lucrați în plus față de dieta.
Dacă stați automat în fața televizorului ore întregi în fiecare noapte, rupeți obiceiul și faceți ceva care încurajează mai multă activitate fizică și îl face mai puțin convenabil să gustați fără grijă în fața emisiunii preferate de televiziune.
Dieta poate fi o bătălie psihologică și o modalitate de a păcăli trupul în a crede că este plin este să vă micșorați doar o parte din porție sau chiar să utilizați plăci mai mici, ceea ce va reduce aportul caloric global.
Nu mai cumpărați gustări sărate și umpleți dulapurile cu ispită. Dacă nu aveți acces la acest tip de alimente, va trebui să luați în considerare de fiecare dată când mâncați gustări, mai degrabă decât un comportament ușor și inconștient. În plus, nu gustați aproape până la culcare, deoarece organismul este mai puțin capabil să digere acea hrană, ceea ce duce la o rată mai mare de depunere a grăsimilor.
Trebuie să exersați cu siguranță dieta, dar este important să vă modificați stilurile de exerciții fizice, inclusiv formarea cardiovasculară și formarea de rezistență. Corpul dvs. va deveni obișnuit cu activitatea fizică, dar dacă schimbați modul în care lucrați, acesta vă va menține metabolismul dinamic și receptiv.
Nu numai că legumele sunt ambalate cu minerale pe care le are corpul necesar, dar sunt și ele bogate în fibre dietetice, care vă pot ajuta să vă umpleți și să preveniți supraalimentarea, precum și să luați gustări între mese.
Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru eforturile de dieta este consumul unei cantități excesive de alcool. Booze este umplut cu calorii, iar natura alcoolului este că pierdeți adesea numărul de cantități pe care le-ați consumat, compromițându-vă obiectivele de pierdere în greutate înainte ca acestea să poată fi chiar în curs de desfășurare.
Asemănând consumării unei salate la începutul meselor, consumați mai multă apă în cele 30 de minute înainte de masă și, în timp ce mâncați, vă pot ajuta să vă umpleți stomacul și să împiedicați supraalimentarea.
A avea o dietă necesită motivație și rezultate reale. Dacă rezultatele dvs. fizice nu sunt imediat evidente, puteți să vă mențineți hotărârea prin a vedea cât de mulți bani ați salvat consumând mai puțin și nu consumând în restaurante atât de des.
Ținându-vă responsabilitatea este o modalitate puternică de a inspira schimbarea în viața voastră. Luați note despre exercițiul pe care îl faceți și despre alimentele pe care le consumați în fiecare săptămână. În acest fel, când faceți sau nu vedeți rezultatele dietei dvs., aveți o explicație de ce, și veți ști cum să faceți mai bine săptămâna viitoare.
Atunci când corpul este lipsit de somn, nu are timp să-și recupereze energia, ceea ce poate provoca excesul de hormoni de stres în organism. Acest lucru va stimula corpul pentru a stoca mai multe grăsimi, ceea ce poate contravine obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
Când mănânci la restaurante, poate fi convenabil, dar nu există o modalitate reală de a ști cum se prepară mâncarea dvs. sau câte calorii conține. Acest lucru poate face ravagii asupra obiectivelor calorice ale zilei și vă va compromite eforturile de scădere în greutate.
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul prin dieta dvs., mâncând mese mai mici mai des pe parcursul zilei, vă puteți menține stomacul și vă va ajuta să pierdeți în greutate în general, decât să luați mese mari, concentrate de 1-2 ori pe zi.
Sucurile grele de zahăr și deserturile trebuie eliminate ori de câte ori este posibil, deoarece acestea oferă puțin mai mult decât calorii goale și vor contribui la creșterea în greutate, precum și la riscul de diabet.
Unele dintre cele mai bune programe de dieta pe care le puteți utiliza sunt dieta volumetrică, dieta TLC, dieta Weight Watchers, dieta TIE, dieta Mayo Clinic, dieta Ornish și programul HMR. În timp ce sfaturile prezentate în secțiunea de mai sus sunt excelente pentru a vă susține și pentru a vă lărgi în mod constant pierderea în greutate, aceste programe de dietă mai formale au orientări specifice privind tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați, iar altele sunt asociate cu regimurile de exerciții recomandate.
Volumetric Dieta
Una dintre cele mai neobișnuite diete de acolo, sa dovedit a fi destul de eficientă. Pe baza consumului de alimente care au o densitate mai mică, dieta volumetrică a fost dezvoltată de cercetători de la Universitatea de Stat Penn și a găsit succes cu mulți oameni. De exemplu, scăderea în greutate ar fi rezultatul consumării de supă, legume bogate în apă, cereale integrale, fasole și carne slabă, mai degrabă decât orez, pizza, pâine și carne roșie.
Weight Watchers Dieta
Timp de zeci de ani, această dietă a fost urmată de milioane de oameni, dar recenta ei recapitulare a atras încă și mai mulți adepți. Încurajând oamenii să mănânce ceea ce doresc, dar restricționând aportul lor la un sistem de puncte, această dietă împinge și activitatea fizică în diferite moduri. Această dietă este mai intensă în ceea ce privește înregistrarea a tot ceea ce mâncați și după un plan strict, dar pentru persoanele care doresc sprijin permanent și îndrumare la fiecare pas, este o opțiune excelentă. De asemenea, regula "fără alimente este interzisă" face ca aceasta să fie o alegere populară pentru mulți oameni.
Dieta flexibila
Acest lucru este pentru persoanele care, în general, doresc să înlocuiască carnea cu substituenți bogați în proteine, cum ar fi fasole, leguminoase, tofu și ouă, dar care nu se opun complet consumului de carne din nou. Pentru cei care caută să mănânce mai sănătos, fără a lua o decizie "morală" despre consumul de carne, această dietă este ideală.
Programul HMR
În loc să restrângeți cantitatea de alimente pe care o consumați, programul HMR restricționează tipurile de alimente pe care le consumați, încurajându-vă să mâncați cât mai multe alimente care pierd pierderea de greutate (de exemplu, legume, fructe, semințe, leguminoase) nivelul dorit de energie, dar multe tipuri de alimente sunt strict interzise. Acesta este, de asemenea, un program puternic dirijat și regim alimentar.
Ornita Dieta
Această dietă pune un accent puternic pe fasole, leguminoase, cereale integrale, fructe și legume, fără a limita aportul acestor elemente. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în mod moderat, dar ar trebui să reprezinte doar aproximativ 10% din dieta ta.
Mayo Clinic Diet
Aceasta este o dietă cuprinzătoare, pe tot parcursul vieții, care include cele mai bune practici dietetice și de exerciții fizice, precum și analizarea unor schimbări comportamentale mai profunde, cum ar fi motivația interioară de a pierde în greutate. Există, de asemenea, o piramidă alimentară ghidată, care ar trebui să vă contureze alegerile alimentare. Accentul acestei diete este acela de a consuma cantități mari de alimente cu densitate redusă de energie, precum și de a exersa cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
TLC Diet
În ceea ce privește "Modificările stilului de viață terapeutic", dieta TLC se concentrează pe reducerea nivelului de colesterol, ceea ce poate face o diferență enormă în eforturile dvs. de scădere în greutate. Prin tăierea grăsimilor saturate și înlocuirea lor cu fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți vedea pierderi semnificative și rapide în greutate.
Când vine vorba de dietele de vârf recomandate de experți, ați fi înțelept să alegeți dieta mediteraneană, dieta DASH sau dieta MIND. Mii de nutriționiști și experți au cântărit și au descoperit că aceste abordări unice de dietă sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung.
Considerată una dintre cele mai bune diete posibile pentru pierderea în greutate, dieta mediteraneană este în mare parte bazată pe plante, dar este numită pentru țările din apropierea Mediteranei, unde acest tip de dietă a menținut acești oameni subțiri de generații. Majoritatea aportului dvs. alimentar constă în legume, fructe, pește și cereale integrale, dar foarte puțin carne roșie sau păsări de curte.
De asemenea, vezi
Cel mai bun plan de dieta pentru pierdere în greutate
15 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutateDASH reprezinta abordarile dietetice pentru a opri hipertensiunea, avand in vedere ca complicatiile inimii si hipertensiunea arteriala sunt responsabile pentru sute de mii de decese in fiecare an. Această dietă se concentrează pe scăderea aportului de sodiu, care poate provoca hipertensiune, la niveluri foarte stricte. Prin mentinerea aportului zilnic la mai putin de 2.400 de miligrame de sodiu pe zi, veti creste serios sanatatea inimii si va scadea riscul de diabet. Alimentele cu conținut scăzut de sodiu, de asemenea, tind să fie bune pentru scăderea în greutate și cu un conținut relativ redus de calorii.
După cum sugerează și numele, dieta MIND se concentrează pe alimente care sunt bune pentru sănătatea cognitivă. Folosind anumite elemente ale dietei mediteraneene, această dietă include multe fructe de pădure, legume crucifere, nuci și ulei de măsline. Această dietă este ideală pentru persoanele care îmbătrânesc și doresc să piardă în greutate, protejând în același timp și abilitățile lor cognitive pe termen lung, prevenind astfel condițiile precum Alzheimer și demența.
