ro.odysseedubienetre.beExercițiul ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate într-un mod sănătos ar trebui să combine exerciții aerobe și anaerobe, astfel încât un exercițiu complet celălalt. Exemple de exerciții de aerobic sunt mersul pe jos, alergatul, inotul sau mersul cu bicicleta, în timp ce unele exemple de exerciții anaerobe includ clase de ridicare greutate sau gimnastica situate.
In timp ce exercitii aerobice cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, arde mai multe calorii intr-un timp scurt și de a îmbunătăți cardiorespiratorie de fitness, exerciții anaerobe, cum ar fi formarea de greutate creste masa musculara, cheltui mai multă energie și de a îmbunătăți conturul corpului.
În general, atunci când obiectivul de formare este de a pierde in greutate, ideal este de a face 20 de minute de exercitii aerobice, urmat de 30 până la 40 de minute de exerciții localizate, cum ar fi formarea de greutate. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie adaptat de către profesorul de gimnaziu, deoarece depinde de starea fizică a fiecărei persoane.
Pentru a face exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu, este recomandat să se combine exercițiile aerobe și anaerobe, după cum urmează:
1. Începe prin rularea, mersul pe jos, cu bicicleta sau cu rolele, timp de 10 până la 15 minute;
2. Exerciții localizate sau în greutate corporală timp de 20 sau 30 de minute.
Pentru a efectua exercițiile, greutățile mici care măresc exigențele exercițiilor pot fi de asemenea folosite și pot fi achiziționate la magazinele de articole sportive, cum ar fi Decathlon. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să definiți absența, vedeți ce exerciții trebuie să faceți în 6 exerciții pentru a vă stabili abdomenul acasă.
Deși antrenamentele la domiciliu sunt mai confortabile și mai economice, în mod ideal este cel mai bine să se antreneze în sala de gimnastică, astfel încât antrenamentul să fie urmărit în mod regulat și adaptat de către un profesionist.
În plus față de exercitarea exercitarea, mananca este, de asemenea, foarte important să piardă în greutate, în special înainte și după formare. Pune doua portii de legume sau legume pe placa, face 6 mese pe zi și să ia dulce alimentare, biscuiți, biscuiți umplute, fast-food, alimente procesate si alimente prajite sunt unele obiceiuri alimentare care ajuta cu pierderea in greutate. Vedeți ce să mâncați pentru a pierde în greutate, în Cum să facă o dietă sănătos pentru a pierde in greutate.
Nutriția adecvată ajută la arderea grăsimilor și la mărirea masei musculare, așa că consultați sfaturile nutriționistului nostru despre ce să mănânce înainte și după antrenament în următorul videoclip:
