Ce trebuie să faceți pentru a combate oboseala musculară

Pentru a combate oboseala musculara, imediat după antrenament puteți face este să profite de proprietățileapă rece și să ia un duș rece, stau într-o cadă de baie sau o piscină cu apă rece sau chiar intrarea în mare, obtinerea acolo pentru cel puțin 20 de minute. Temperatura frigului va scădea diametrul vaselor de sânge și va combate umflarea, favorizând întoarcerea venoasă, îmbunătățind astfel contracția musculară și combătând oboseala.

Dar dacă te-ai antrenat pentru mai mult de 24 de ore, puteți alege compresa fierbinte pe site-ul de durere, să ia o baie fierbinte și un masaj pentru a relaxa mușchii, de exemplu. În plus, este important să luați anumite măsuri de precauție, cum ar fi încălzirea înainte de antrenament și odihna timp de cel puțin o zi între fiecare antrenament pentru organism și mușchii să aibă timp să se recupereze.

vezi alte exemple care explică atunci este mai bine să folosiți gheață sau apă caldă în acest film:

Ce este oboseala musculara si de ce se intampla oboseala musculara

se caracterizeaza prin oboseala musculara dupa un efort fizic intens, mai ales fără urmărirea unui profesor la sala de sport sau când nu vă veți odihni suficient după ce vă exersați. În plus, lipsa de carbohidrați înainte de antrenament poate provoca oboseală musculară, deoarece mușchiul nu are suficientă energie în timpul efortului fizic, împiedicând individul să se antreneze în mod eficient.

Oboseala musculară după antrenament este normală și înseamnă că organismul se adaptează exercițiilor fizice. Cu toate acestea, oboseala musculară poate duce la afectarea musculară atunci când efortul fizic este atât de intens încât provoacă, de exemplu, defalcarea musculară.

7 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii musculare

După un antrenament, este normal să simțiți oboseala musculară, deoarece mușchiul se obosește de efortul făcut în timpul exercițiilor fizice. Pentru a calma durerile musculare, care pot să apară 24 până la 48 de ore după antrenament puteți:

1. utilizați un tampon de încălzire pentru a face o compresă caldă: provoaca vaselor de sange se dilata, creșterea fluxului sanguin în regiune și să se relaxeze mușchii , scăderea durerii;
2. Luați o baie fierbinte: căldura ajută la relaxarea muschilor, ameliorarea durerii musculare;
3. Ia un masaj cu un unguent sau spray, cum ar fi Gelol sau Salonplas Gel: masaj promovează relaxarea mușchilor și, astfel, a ameliora durerea musculară. Unguentele sunt analgezice și antiinflamatoare, reducând durerea și, deoarece au mentol, provoacă o senzație de prospețime și ușurare;
4. odihniți o zi între fiecare antrenament: ajută mușchii și corpul să se recupereze de la antrenament;
5. Faceți întotdeauna exerciții de warm-up la începutul antrenamentului: exerciții de încălzire pregătiți mușchii pentru antrenament, reducând riscul de leziuni musculare;
6. întotdeauna întinde la sfârșitul antrenamentului: Stretching ajuta la reducerea durerii după formare și accelerează recuperarea musculară. De asemenea, puteți opta pentru masajul Auto cu role de spumă. Iată cum să utilizați această rolă în beneficiul dvs.
7. Alternați exercițiile în fiecare antrenament: De exemplu, dacă antrenamentul de astăzi include doar exerciții de brățară, următorul antrenament ar trebui să includă exerciții de picioare. Aceasta permite recuperarea musculară, promovează creșterea musculară și previne riscul de rănire.

În plus față de aceste îngrijiri, este important ca exercițiile să fie instruite de către profesor în sală, astfel încât hipertrofia musculară să apară într-o perioadă mai scurtă de timp.

Ce sa mananci pentru a combate oboseala musculara

Puterea este fundamentală, înainte și după antrenament, deoarece, înainte de formare asigură energia necesară pentru mușchii pentru exerciții fizice și după antrenament ajută la recuperarea musculara si cresterea masei musculare.

Înainte de antrenament

Consumați carbohidrați, cum ar fi un suc de fructe sau o vitamină cu lapte de soia sau orez, cu 20-30 de minute înainte de antrenament pentru a furniza energie muschiului.

După antrenament

Consumați proteine, cum ar fi iaurt, pâine și brânză sau o salată de ton, de exemplu, până la maximum 30 de minute după antrenament, pentru a ajuta la recuperarea și creșterea musculară. De asemenea, este important să beți apă în timpul antrenamentului pentru a umple cantitatea de apă pierdută în timpul antrenamentului și pentru a îmbunătăți contracția musculară, evitând crampe. Aflați mai multe despre alimentarea sănătoasă pentru activitatea fizică.